כאשר אנו נכנסות להיריון, אנו מרגישות כמו אנו על "גג העולם", משום שאנו יודעות כי תשעה חודשים מאוחר יותר, אנחנו נפגוש מישהו מאוד-מאוד מיוחד, שילווה אותנו לאורך החיים שלנו.
לצד זאת, אנו יודעות כי כדי לפגוש אותו/ה, יהיה עלינו לוותר על הרבה מאוד במשך תשעת החודשים הבאים: איננו יכולות לשתות אלכוהול, לאכול סושי, אפילו נבטים הם בעיה...


היריון הוא תהליך המלווה בהרבה ויתורים, אך הכושר שלכן בהחלט לא אמור להיות אחד מהם:

• תרגילי כושר בהריון מסייעים לייעל את תהליך העיכול ולהפחית מצבים של עצירות.
• תרגילי כושר בהריון מסייעים לשפר את הכושר הגופני שלנו משמעותית – בשל המשקל העודף.
• תרגילי כושר בהריון תורמים לתהליך עיכול איכותי יותר של סוכרים ושומנים וכתוצאה מכך, מפחית סכנה לסוכרת הריונית.
• תרגילי כושר בהריון מסייעים להניע את כל השרירים בגוף שלנו ולכן, מפחיתים כאבי גב או התכווצויות שרירים.
• תרגילי כושר בהריון מסייעים לשפר את מצב הרוח שלנו, שכן פעילות גופנית תורמת להפרשה גבוהה יותר של מוליכים עצביים ואנדורפינים.
• תרגילי כושר בהריון מסייעים לנו לשוב לשגרה מהר יותר, משום שהמשכנו לטפח את גופנו תוך כדי השינוי המאסיבי שהוא עובר.


דוגמאות של תרגילי כושר בהריון:

• הרמה צדדית – לתרגיל הזה נזדקק לכרית, שנוכל לשים מתחת לבטן שלנו. נשכב על הצד ונקפל את הרגל הפנימית ב- 90 מעלות. את היד החיצונית שלנו נניח על הכרית, כך שלא תזוז במהלך התנועה. נרים את הרגל החיצונית שלנו גבוה, בערך ל- 60 מעלות, נשמור עליה במקומה חמש שניות ונשיב אותה למקום. כדאי לנו לבצע כ- 2 סטים, הכוללים 20 חזרות לכל רגל.

• מצב 2 – כולנו זוכרות את תרגיל מצב ה- 2 מהצבא והפעם, העובדה שאיננו זזות מאוד מועילה לנו ולתינוק: נתכופף, נניח את האמות שלנו על המזרן ונפרוש את הרגליים לאחור, כך שיהיו צמודות. נשריש את כפות הידיים במזרן וניעזר באמות כדי להתרומם. נשמור על היציבה במשך 2 דקות.