תרגילי כושר לילדים

תרגילי כושר לילדים הם המהותיים ביותר, שכן ככל שאנו מתאמנים כשאנו צעירים יותר – כך אנו משפיעים יותר על ההתפתחות שלנו.
גילאי הילדות וההתבגרות הם גילאי מפתח, בהם נבנים השרירים, העצמות והרקמות שלנו. לכן, ככל שנלמד אותם להיות חזקים ויציבים – כך הם יישארו גם בעתיד.

לצד תרגילי כושר לילדים, כדאי לנו לזכור כי יש מקום גם לתזונה נכונה: כאשר אנו מבצעים הרבה תרגילי כושר לילדים, חשוב שנדאג להעשיר את גופנו בחלבונים – אבני הבניין של השרירים שלנו ושל כ- 30% מהעצמות שלנו.

יתרונות החלבונים עבור ילדים:

• חלבונים מסייעים להביא לייצור נכון של הורמונים ומוליכים עצביים שונים
• חלבונים מסייעים לייעל את החדות הקוגניטיבית שלנו
• חלבונים מסייעים להפחית נזקים לאחר אימונים
• חלבונים מספקים תוספת כוח ואנרגיה לגופנו
• חלבונים מייעלים את תהליכי בניית מסת השריר ובניית שכבת השרירים של גופנו

כאשר אנו מבצעים תרגילי כושר לילדים, חשוב שנאכל את כמות החלבונים הרצויה. אם אנו מתקשים לעמוד בה, כדאי לנו לשקול לשלב אבקות חלבון וגיינרים, בתזונה היומית שלנו.

דוגמאות של תרגילי כושר לילדים:

• מצב 2 – מדובר בתרגיל שכל טוראי בצבא מכיר וגם אנו נכיר בעתיד: אנו פותחים תרגילי כושר לילדים כאלו בשכיבה על הבטן, על המזרן שלנו. ניישר את הרגליים שלנו ונתרומם מעט, כאשר אנו משעינים את גופנו על האמות שלנו. נישאר באוויר עד שתיים וחצי דקות.

• כריעות – נפתח תרגילי כושר לילדים אלו בעמידה, בפיסוק ברוחב האגן וידיים ישרות מולנו. נרד עד למצב בו הירכיים שלנו ישרות לחלוטין ונעלה שוב למעלה. נבצע כשני סטים, הכוללים 15 חזרות של תרגילי כושר לילדים אלו. אם אנו רוצים להקשות על התרגיל, אנו יכולים להניע את הרגליים אחורה למצב 2, לבצע שכיבת סמיכה או פשוט לעלות בקפיצה.