משלוח חינם תמיד בכל הזמנה  |     עסקה בטוחה: התחרטת? תחזיר!

התחברות למועדון VIP

מייל:

סיסמא:

שכחתי סיסמא
לא VIP? לחץ להצטרפות בחינם!
סל הקניות שלי ערוך סה"כ: 0   ₪ לקופה
 
 

חדשות ומבצעים

כתבות

ספרו עלינו

אבקת חלבון בהנחות ענק!

 

אבקת חלבון לפיתוח גוף                    

אבקת חלבון
  אבקת חלבון לעליה במסה   אבקת חלבון   שורפי שומן            
         

 

 
  קריאטין   bcaa zma חומצות אמינו   תוספי תזונה לספורטאים  
         

 

 
  ויטמין תוספי תזונה   ויטמין תוספי תזונה    
 
 
  כאבים ופציעות   תוספי תזונה לספורטאים   אבקת חלבונים            
         

 

 
          ויטמין תוספי תזונה  
 

אבקת חלבון או אבקת חלבונים?

 
אבקת חלבון, שלעיתים נקראת גם אבקת חלבונים, הינה תוסף תזונה פופולארי המיועד להשלמת צריכת החלבון הדרושה לגוף. האבקה משמשת, במרבית המקרים, ספורטאים הזקוקים לתוספת חלבון בעקבות ריבוי פעילות גופנית.

 

מדובר בתוסף תזונה מבוסס חלבונים המכיל חלבון בריכוז גבוה. האבקה איננה מהווה תחליף לצריכת מאכלים עשירים בחלבון, וההמלצה היא לצרוך אותה במקרה הצורך, כתוספת לתפריט עשיר במקורות חלבון טבעיים. אבקת החלבון בטוחה לשימוש ומאושרת על ידי מנהל המזון והתרופות האמריקני ((FDA, דלה בשומנים ובפחמימות, ומאפשרת השלמה של צריכת החלבון המומלצת.

 

לצפייה במבחר אבקות החלבון הגדול בישראל - לחץ כאן

 

חלבונים מהווים אבן יסוד לתיקון ולצמיחת רקמת השריר בעקבות פעילות גופנית מפרקת שריר. מעבר לכך, צריכת אבקת חלבונים מספקת הגנה על המערכת החיסונית, על מערכת העצם ועל העור, ומונעת תחושת תשישות, המאפיינת מצבי מחסור בחלבון. החלבון נוטל חלק פעיל בתהליכי גדילה ובנייה המתרחשים בגוף ואף מסייע בחידוש השיער. על כן, חשוב מאוד להקפיד על צריכה מלאה של כמות החלבון הדרושה, ובמצבי מחסור בחלבון הנגרמים כתוצאה מבעיה בספיגת החלבון או בעקבות פעילות גופנית מוגברת, יש להיעזר בתוסף חלבון מתאים.

 

בחירת אבקת חלבון

 

אבקות החלבון הוכחו במחקרים כתוסף היעיל ביותר לעיכול ולספיגה, בהשוואה לתוספי חלבון מקבילים. בעקבות כך, זוכה אבקת החלבון לפופולאריות רבה בקרב ספורטאים ברחבי הארץ והעולם. חלק מאבקות החלבון מבוססות על תרכיז חלבון מי גבינה, המופק מחלב, תוך התהליך של היווצרות הגבינה. קצב הספיגה של תוסף זה מתון, ומומלץ לצריכה בין הארוחות. אבקת חלבון אחרות מבוססות על חלבון מי גבינה מבודד שנספג במהירות ומתאים לצריכה מיד לאחר אימון כאספקת חלבון מידית לשרירים. תוסף זה נחשב ליקר יותר. סוג נוסף של אבקות חלבון מבוסס על חלבון קאזין איטי לעיכול שמומלץ לצריכה בלילה, סמוך לשעת השינה. 

 

 

אבקת חלבון לספורטאים

 

בספטמבר האחרון, פרסם "המכון הלאומי לתזונת ספורט" בארה"ב מסמך בנושא: ספורטאים וצריכת אבקת חלבונים. המסר היה ברור – אנשים שמתאמנים באופן קבוע (הכוונה בעיקר לרצים) אמורים לצרוך יותר חלבונים, הרבה יותר.

בכל צעד ריצה אנו נושאים פעמיים עד שבע פעמים את משקל גופנו. נטילת תוספי חלבון כמו אבקות חלבון במידה מספקת, מאיצה את התפתחות השריר ומסייעת להתאוששות מהירה באמצעות בניית סיבי השריר המתוח בעת ריצה. היות וחלבון מסייע לשרירים להתאושש מהר יותר, רצים שצורכים כמות מספקת ממנו, נוטים להיפצע פחות. גם ההיפך נכון, ספורטאים שלא צורכים כמות מספקת של חלבון, נמצאים בסיכון גבוה יותר להיפצע. זאת הסיבה שאבקת החלבון היא 
פופלארית כל כך.


זאת ועוד, צריכת חלבון מוגברת באמצעות אבקות חלבון מסוגים שונים הוכחה כמסייעת בתחזוקת מערכת חיסון איתנה. לאחר אימון עצים במיוחד, מערכת החיסון שלנו נחלשת לכארבע-חמש שעות. חלבון מממריץ כדוריות דם לבנות, אשר מסייעות בהגנת המערכת הנשימתית.

 

אחת מאבקות החלבון הפורצות דרך בתחום תוספי המזון לספורטאים, אשר זכתה לשבחים רבים בחודשים האחרונים, הינה אבקת חלבון אלפא המיוצרת על ידי חברת תוספי המזון המוכרת והמכובדת אשר פועלת בהתאם לכל התקנים ותנאי הסטריליזציה - Nutri D Sport. מדובר באבקת חלבון המיוצרת מחלבון מי גבינה אמריקאי בעל ערך ביולוגי גבוה במיוחד. רמות הספיגה של החלבון ממנו מיוצרת אלפא בגוף גבוהות, מה שמסייע לגוף בזמנים הסובבים את האימון להתמודד עם תהליך הרס הרקמות ובמקומו לעודד תהליכים אנאבוליים בוני מסת שריר תוך הקפדה על התאוששות ושיקום של הגוף. אלפא איננה מכילה צבעי מאכל, סוכרים או חומרים משמרים והיא יוצרה ותוכננה אך ורק מרכיבים התורמים לגופו של הספורטאי המתאמן במטרה למקסם את יתרונות האימון ולאפשר לתהליכים שונים להתרחש בגוף. 

 

כמה חלבון אנחנו צריכים?

 


כמות החלבון המומלצת היא 0.8 גרם לק"ג, אולם כמות זו אינה מספיקה לספורטאים. ספורטאי סבולת, כמו רצים, זקוקים ל- 1-1.6 גרם לק"ג ליום, כלומר בין 75 ל-120 גרם חלבון לספורטאי שמשקלו 75 ק"ג. הניתנים להשגה בעיקר ובקלות מאבקת חלבון ואל דאגה, אין בעיה של "צריכת יתר".


בעוד שמחקרים מסוימים טוענים שצריכת חלבון מוגברת בין אם ממזון ובין אם בעזרת אבקה חלבונים עלולה לגרום לבעיות בכליות ולאובדן סידן, טוען המכון הלאומי לתזונת ספורט, שספורטאים בריאים אינם צריכים להיות מודאגים מנתונים אלו.

 

אילו מזונות מומלצים מלבד אבקת חלבון ?


מלבד צריכה של אבקת חלבון, המזונות העשירים בחלבון הם בשר רזה, ביצים, חלב ואבקת מי גבינה (איתם מכינים שייק חלבון) – אלו מוצרים שנמצא בתוכם כמות רבה של חלבון. בכ-120 גרם חזה עוף נמצאים 32 גרם חלבון. השומן במזון מתערב ברמת ספיגת החלבון, כך שמומלץ להימנע ממזונות עתירי שומן.

חלבון שמקורו מהצומח, כמו גרעינים, אגוזים, קטניות ודגנים, אין בו אותה כמות יחסית של חלבון. חצי כוס של שעועית שחורה, לדוגמא, מכילה 8 גרם חלבון, ומלבד סויה, יש בהם מעט חומצות אמינו, אבן הבניה של החלבון.

רצים שנמנעים מלאכול מזון שמקורו בבע"ח (דוגמה צמחונים וטבעונים), יכולים להשלים את החסר במזונות שמקורם מהצומח, כמו פולי סויה, שיבולת שועל וקינואה.
לא כל החלבון שנמצא במזון שלנו נספג בגוף, אך ככל שנאכל מזונות מגוונים ועשירים בחלבון, נגיע לרמת חלבון מספיקה בגוף.

דוגמה לבניית תפריט עשיר בחלבון מלבד אבקות חלבון:


נחזור לרץ שמשקלו 75 ק"ג, שעליו לצרוך בין 75 ל-120 גרם חלבון ליום. בהנחה שהוא אוכל מספר ארוחות ביום, להלן דוגמאות צנועות לחישובי כמויות חלבון במזון לצד אבקת חלבונים:


3/4 כוס שיבולת שועל + חביתה משתי ביצים + כוס מיץ תפוזים + כוס קפה עם חלב רזה = 25 גרם חלבון

בננה + 2 כפות חמאת בוטנים = 8 גרם חלבון

סלט ירקות (חסה, פלפל, מלפפון, עגבניה) + כף חומץ בלסמי + פילה סלמון על הגריל + כוס וחצי ברוקולי וכרובית מאודים + בטטה בינונית אפויה = 33 גרם חלבון.

 

אבקת חלבון אלפא משולבת עם חלב שקדים = 27 גרם חלבון. 

לבריאות ובתיאבון.

למידע נוסף על אבקת חלבון העשוייה חלבון טבעי, 

לחצו כאן!

 

תגיות:
 

מוצרים הקשורים לכתבה

מותג:  Nutri-D sport

אבקת חלבון אלפא 26 גרם חלבון טהור למנה, 69 מנות הגשה ללא תוספת סוכר ופחות מ1% שומן | מחיר בלעדי למזמינים דרך האתר בלבד. הטבות לבחירה + שליח אישי עד הבית/העבודה חינם

מחיר רגיל: 329מחיר מבצע: 249 שליח עד הבית חינם
מבצע: 249 ₪

מותג:  DYMATIZE

אבקת חלבון מבית DYMATIZE. תשלובת חלבונים מ6 סוגי חלבון שונים. חבילות שוות לבחירה | מבצע זוג ב-479

מחיר רגיל: 329מחיר מבצע: 288 שליח עד הבית חינם
מבצע: 288 ₪

מותג:  DYMATIZE

100% קזאין מיסלרי באיכות הגבוהה מכולם!

מחיר רגיל: 439מחיר מבצע: 369 שליח עד הבית חינם
מבצע: 369 ₪

מותג:  DYMATIZE

חבילות ומתנות מטורפות לבחירה כגון, שייקר + קריאטין, כפפות לחדר כושר ועוד!!! משלוח מהיר עד הבית/עבודה חינם!

מחיר רגיל: 545מחיר מבצע: 439 שליח עד הבית חינם
מבצע: 439 ₪

מותג:  Super Effect

חבילות מטורפות לבחירה כגון שייקר + קריאטין, כפפות לחדר כושר ועוד!!! משלוח מהיר עד הבית/עבודה חינם!

מחיר רגיל: 359מחיר מבצע: 279 שליח עד הבית חינם
מבצע: 279 ₪

מותג:  DYMATIZE

חבילות ומתנות מטורפות לבחירה כגון, שייקר BALL מקצועי + קריאטין, כפפות לחדר כושר ועוד!!! משלוח מהיר עד הבית/עבודה חינם!

מחיר רגיל: 454מחיר מבצע: 359 שליח עד הבית חינם
מבצע: 359 ₪