משלוח חינם תמיד בכל הזמנה  |     עסקה בטוחה: התחרטת? תחזיר!

התחברות למועדון VIP

מייל:

סיסמא:

שכחתי סיסמא
לא VIP? לחץ להצטרפות בחינם!
סל הקניות שלי ערוך סה"כ: 0   ₪ לקופה
 
 

חדשות ומבצעים

כתבות

ספרו עלינו

תזונה בריאה - דברים שחשוב לדעת

 

רבים מאיתנו היינו רוצים לשנות את הרגלי התזונה אותם אימצנו במהלך השנים בעיקר בשל חוסר זמן וחוסר יכולת להיות ערוכים לכך מראש. אז בחרנו לספק לכם כמה טיפים בכדי שתוכלו לשנות את אותם הרגלים ״מגונים״ ולשמור על אורח חיים בריא, מזין ומאוזן.

 

זה לא חדש שיש קשר ישיר בין מה שאנו מכניסים לפה שלנו לבין הדרך שבה הגוף שלנו מתפקד, רמות האנרגיה והריכוז, היכולת ״להחזיק״ מעמד יום שלם באופן הטוב ביותר וכמובן שמירה על איזון. אז איך עושים את זה? קודם כל חשוב להבין ממה התפריט היומי שלכם צריך להיות מורכב?

 

•    הרבה ירקות - לפחות 4 מנות ביום או סלט אחד גדול עם א. הבוקר ו/או הערב.

•    פירות - 2-3 מנות פרי ביום.

•    בכל ארוחה - חלבון (עדיף דל שומן), פחמימה מורכבת וירק.

•    מים - כוס מים כל שעה.

 

הכי חשוב, זה לשמור על כמויות!!!

 

אז בחרנו לחלק אתכם לקבוצות כלליות שמאפיינות את אורח החיים שלכם ובכך להקל עליכם את הקריאה וגם לספק לכם את הטיפים שמתאימים עבורכם באופן ספיציפי לתזונה בריאה…

 

עוד על תזונה באתר טבע בריא:

תזונה לפיתוח גוף

תוספי תזונה

תוספי תזונה לטבעונים

תזונה למתאמנים

 

קבוצה ראשונה - אין לכם זמן

התירוץ המוכר אותו פוגשת כל תזונאית או דיאטנית הוא ״אין לי זמן״. מה עושים?

פשוט מכינים מראש ! ! !

 

אחרי שסיימתם את כל המטלות ואת כל המשימות של אותו יום, זה הזמן לדאוג לעצמכם לאוכל ליום שאחרי. חפשו מתכונים זריזים וקלים להכנה וכך יהיה לכם אוכל מבושל לעבודה בקופסא לכמה ימים…כמה רעיונות…

•    מרק עשיר בירקות וקטניות

•    חזה עוף שהשריתם במרינדה וצליתם ליום שאחרי על מחבת עם שעועית ירוקה בשמן זית וקינואה. גם פסטה מלאה עם ירקות מוקפצים יכולה להיות אחלה אופציה.

•    קופסט מלאה בירקות טריות עם טונה וביצה קשה, שמ״ז ולימון.

•    שקית עם פירות ואגוזים לנשנוש בין לבין ולשמירה על אנרגיה - תפוחים, אפרסקים, מלון - הכל הולך ואפשר גם להוסיף יוגורט דל שומן.

 

אם ממש לא בא לכם ואין לכם זמן לבשל, דאגו לאכול אוכל מבושל בסוף שבוע ובשאר הזמן פשוט אכלו לחם מלא (שיפון, כוסמין), חלבונים וירקות.

 

קבוצה שנייה- אני כל היום בחוץ, המקרר שלי ריק

סטודנטים, רווקים וברמנים יקרים, הטיפים הבאים מופנים ממש אליכם…

הדגש כאן הוא על בחירות נכונות. זה ממש אחלה שאתם ניזונים מהאוכל של הקפיטריה באוניברסיטה, המטבח של המסעדה בה אתם עובדים או שההפסקה שלכם היא ארוחת צהריים במסעדה עם החברים לעבודה. הקפידו על הדגשים הבאים!

 

•    אוכל בלי חמאה

•    אוכל שלא עובר טיגון, בקשו מעט שמן

•    בלי ג׳אנק פוד- העדיפו סנדביץ׳ מוכן עם חביתה ואבוקדו על המבורגר וצ׳יפס!

•    ירקות ופירות חתוכים זה תמיד משהו שקל ואפשר להחזיק במקרר שלכם למרות שאתם לא עושים קניות, לשים בשקית ולנשנש במהלך היום.

 

לסיכום, הקפידו על תזונה נכונה במשך כמה שבועות ותראו איזה שינוי אתם חווים בגוף, ברמות האנרגיה שלכם וכמובן במשקל!

 

מוצרים הקשורים לכתבה