קריאטין הוא תרכובת שנוצרת באופן טבעי בגוף ויש לה תפקיד מרכזי ביצירת אנרגיה לשרירים, כשכ-95% מהקריאטין בגוף נמצא בשרירי השלד.
קריאטין קיים גם בבשר אדום ודגים, אך כמות הקריאטין שבמזון איננה מספקת את הכמות שהגוף צריך, ולכן מומלץ, בעיקר למי שמתאמן ועושה ספורט, לצרוך קריאטין ממקור חיצוני נוסף.
ספורטאים רבים משתמשים בתוספי קריאטין בשגרת האימונים שלהם. מחקרים מראים שקריאטין מגדיל מסת שריר, משפר את ביצועי האימון, ומסייע בהתאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית. קריאטין נמצא בטוח לשימוש והוא מאושר על ידי הוועד האולימפי הבינלאומי.
קריאטין ובריאות המוח
מעבר ליתרונות הפיזיים, בשנים האחרונות נמצא כי קריאטין מועיל גם לבריאות המוח. במחקרים נמצא כי צריכה של קריאטין יעילה גם לשיפור התפקוד המוחי והזיכרון.
המוח משתמש בכמות גדולה מאוד של אנרגיה, למעשה הוא משתמש ביותר מ-20% מהאנרגיה של הגוף. במחקרים נמצא, שקריאטין מסייע לתפקוד המוח על ידי העלאת התפקוד האנרגטי.
מחקרים מראים כי צריכה של קריאטין משפרת את העיבוד הקוגניטיבי. כמו כן, נמצא כי צריכת קריאטין משפרת מדדים של זיכרון, במיוחד אצל מבוגרים בגיל השלישי. בנוסף, נמצא במחקרים כי קריאטין משפר את יכולות האינטליגנציה וההיגיון.
מהי זמינות ביולוגית של קריאטין ולמה זה כל כך חשוב?
יכולת הספיגה, או "הזמינות הביולוגית" של תוספי תזונה, היא אחד הקריטריונים העיקריים שמשפיעים באופן ישיר על מידת היעילות שלהם בגוף. ספיגה טובה יותר של קריאטין מאפשרת לגוף לנצל אותו בצורה יעילה יותר – מה שמוביל לעלייה בכוח, לשיפור ביצועי האימון ולהתאוששות מהירה יותר של השרירים. כשקריאטין נספג היטב, יותר ממנו מגיע לשרירים, שם הוא משמש כמקור אנרגיה מהיר. זה חשוב במיוחד במאמץ אינטנסיבי קצר, כמו הרמת משקולות או ספרינטים. בנוסף, ספיגה טובה מפחיתה את הסיכוי לתופעות לוואי כמו בעיות עיכול.
להזמנת קריאיטין בעל זמינות ביולוגית גבוהה לחצו כאן >>
איך משפרים את יכולת הספיגה של הקריאטין?
הטכנולוגיה המיקרונית היא השיטה המתקדמת ביותר היום לשיפור יכולת הספיגה והזמינות הביולוגית של הקריאטין. בטכנולוגיה הזו, אבקת הקריאטין עוברת תהליך "מיקרוניזציה" שתפקידו להקטין את גודל החלקיקים שלה. כתוצאה מכך מתקבלת אבקה עדינה במיוחד, כשכל חלקיק בה קטן בערך פי 20 מאבקת קריאטין סטנדרטית. הקטנה משמעותית זו בגודל החלקיקים גורמת למולקולות של הקריאטין להתמוסס בצורה קלה וטובה יותר בנוזל – מה שמשפר את הספיגה שלו במערכת העיכול וממקסם את יעילותו בגוף.
בזכות המסיסות הגבוהה שלו, קריאטין מיקרוני מתערבב בצורה חלקה יותר, וניתן לערבב אותו עם משקאות שונים ללא גושים או מבלי שייווצר מרקם לא נעים. כמו כן, במחקרים נמצא כי המסיסות המוגברת של קריאטין מיקרוני מפחיתה אי נוחות במערכת העיכול (כמו למשל נפיחות או התכווצויות) שחלק מהאנשים מרגישים כשהם צורכים קריאטין רגיל.
איזה קריאטין מומלץ לצרוך?
בעולם תוספי הקריאטין, קריאטין מונוהידראט נחשב לקריאטין הבטוח והנחקר ביותר, ומשום כך הוא מאושר על-ידי גורמי הספורט והרפואה מובילים.
מחקרים מראים גם כי קריאטין מונוהידראט, כולל צורתו המיקרונית, כאשר הוא נלקח במינונים מומלצים, הוא בטוח לשימוש.
בזכות הטכנולוגיה המיקרונית, שמשפרת את יכולת הספיגה של הקריאטין ומשום כך את יעילותו, ההמלצה היא לצרוך קריאטין שעבר מיקרוניזציה, כלומר קריאטין מיקרונייזד, על מנת לנצל בצורה מקסימלית את היתרונות המוכחים שלו.
להזמנת קריאיטין מיקרונייזד לחצו כאן >>
מאיה בן שושן משמשת בשנים האחרונות ככתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
medal.png)
