אנחנו מתאמנים חזק, אוכלים נכון, מקפידים על שינה מספיקה – אז למה אנחנו עדיין לא רואים תוצאות?
אחד התהליכים המרכזיים בבניית השריר הוא הפרשת הורמון הסרוטונין – שהוא אחד ההורמונים החשובים בגוף, שמופרש ברובו על ידי המעיים. במחקרים נמצא, כי כ-95% מהסרוטונין בגוף מיוצר בתאים שבדופן המעיים.
הסרוטונין הוא הורמון המשפיע על מצב הרוח, המוטיבציה ואיכות השינה. רמות נמוכות שלו בגוף עלולות להוריד את המוטיבציה שלנו להתאמן, מה שעלול לפגוע בתהליך הבנייה של השריר – משום שפעילות גופנית, המגבירה את רמות הסרוטונין, היא גורם מרכזי בבניית השריר.
לכן, אם אנחנו מתאמנים באופן קבוע אך השריר שלנו לא גדל מספיק, ייתכן שהבעיה היא בכלל במעיים שלנו. כי כשהמעיים שלנו לא מאוזנים כל המערכת ההורמונלית שלנו מתבלבלת, דבר שפוגע בגדילת השרירים.
מי אחראי לרמה מספקת של סרוטונין
מחקרים מראים, שיש קשר ישיר בין בריאות המעיים להגדלת השרירים. הסיבה היא, ששני תהליכים מרכזיים הנחוצים לצמיחת שרירים – ספיגת חומרים מזינים וייצור אנרגיה - נתמכים על ידי המיקרוביום במעיים, שהוא כמות המיקרואורגניזמים המרכיבים את מערכת העיכול שלנו.
כדי שהמעיים שלנו יתפקדו כמו שצריך ויספגו את החומרים הדרושים לבניית השריר, ייצרו מספיק אנרגיה ויפרישו רמה מספקת של סרוטונין, המיקרוביום במעיים צריך להיות תמיד מאוזן - כלומר שאוכלוסיית חיידקי המעי תהיה מאוזנת, עם רמה אופטימלית של חיידקים טובים במעיים.
הגוף שלנו מייצר חיידקים באופן טבעי, אולם לעיתים מערכת חיסונית חלשה, תזונה לא מאוזנת, נטילת אנטיביוטיקה או לחץ נפשי משנים את מאזן החיידקים במעיים, ולכן חשוב מאוד לדאוג לבריאות המעיים.
איך לגרום למערכת העיכול לעשות בשבילנו את העבודה?
כדי לדאוג להפרשה קבועה של סרוטונין ברמה אפקטיבית לצורך בניית שריר, צריך לדאוג שמערכת העיכול תעבוד כמו שצריך. לכן מומלץ לצרוך שני תוספי תזונה ספציפיים לספורטאים.
1. חיידקים פרוביוטיים – מחקרים מראים כי צריכה של חיידקים פרוביוטיים מסייעת לתפקוד מערכת העיכול, מנקה את המעיים משאריות מזון ונלחמת בווירוסים שונים. כמו כן, מחקרים מראים כי חיידקים פרוביוטיים מגבירים באופן משמעותי את הספיגה של חומצות אמינו וחלבונים בגוף, שהם חומרי הבנייה החשובים ביותר לפיתוח השריר. בנוסף, נמצא כי קיים קשר ישיר בין כמות תקינה של חיידקים פרוביוטיים לבין שיפור איכות הביצועים באימון.
אלפא ביו פרו הוא תוסף פרוביוטיקה מתקדם עם זנים ייעודיים לספורטאים, המכיל 12 מיליארד חיידקים פרוביוטיים מ-10 זנים שונים שנחקרו. הזנים הייעודיים של החיידקים הפרוביוטיים נמצאו יעילים בשיפור ספיגת החלבון, הפחתת דלקות לאחר האימון וחיזוק מערכת החיסון. בנוסף, במחקרים נמצא כי החיידק Lactobacillus plantarum TWK10 משפר את הסיבולת האירובית ואת ההתאוששות לאחר האימון, ומעלה משמעותית את ביצועי הפעילות הגופנית.
לפרטים נוספים על אלפא ביו פרו לחצו כאן >>
2. גלוטמין – ל-גלוטמין איננו רק תוסף מומלץ להתאוששות של השריר, הוא גם המזון העיקרי של תאי המעי. גלוטמין ממלא תפקידים חשובים מבחינה פיזיולוגית בתהליכים מטבוליים שונים. מחקרים מראים כי שימוש יומי בגלוטמין משפר את הספיגה של חומצות אמינו כולל קריאטין בגוף, מחזק את רירית המעי ומפחית תסמינים של מעי דולף.
מחקרים מראים כי נטילה של גלוטמין תורמת לשחרור מוגבר של הורמון גדילה תוך פרק זמן קצר. הורמון הגדילה האנושי ידוע בעיקר בהשפעה שלו על צמיחת השרירים, ולכן העלאת הרמה שלו בגוף משפרת את תפקוד השרירים אחרי אימוני כוח.
ל-גלוטמין של אלפא הוא אבקה המכילה 100% גלוטמין טהור, המיוצרת בטכנולוגיה המייעלת ומאיצה את תהליך ההפקה של החומר הפעיל בצורה מבוקרת ומאוזנת.
לפרטים נוספים על ל-גלוטמין של אלפא לחצו כאן >>
מאיה בן שושן משמשת בשנים האחרונות ככתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
