אימוני הכוח הנפוצים ביותר הם אימוני המשקולות, אימוני הגומיות, אימוני מזרן, אימונים הכוללים סטים וחזרות וכדומה.
יתרונות אימון כוח:
אימון כוח מיועד לכל מתאמן מצוי, למרות הסטיגמה כי מתאמנים אינטנסיביים בלבד פונים אליהם:• אימון כוח מסייע לחזק את השרירים והעצמות שלנו
• אימון כוח תורם לתהליך הירידה במשקל
• אימון כוח תורם לתהליך ניקוי הרעלים וניקוי מחזור הדם שלנו
• אימון כוח תורם לשיפור מצב הרוח, על ידי גירוי הפרשה של מוליכים עצביים, כגון דופמין וסרוטונין
• אימון כוח תורם לגופנו תוספת כוח ואנרגיה, שהופכת את מטלות היום-יום לפשוטות יותר
אימון כוח מסייע לבנות מסת שריר ולהגדיל מסת שריר:
• אימון כוח שיבוצע כהלכה – באופן בו השרירים שלנו פועלים עד לכדי התעייפות, יעודד את השרירים שלנו "לדרוש" אנרגיה נוספת מגופנו וכתוצאה מכך, ייהנו מתוספת פחמימות. הפחמימות הללו יסייעו לגופנו לעמוד בפני אימונים אינטנסיביים ובעקבות זאת, לגדול מהר יותר.• בשונה מאימוני סיבולת – המפתחים את השרירים שלנו בעיקר בשל התשת השרירים שלנו, אימוני כוח תורמים עומס מכני רציף לשרירים שלנו, שיביא לקריעה של רקמות השרירים שלנו. השרירים שלנו נקרעים על בסיס יומיומי כאשר אנו מניעים אותם, מותחים אותם או מעמיסים עליהם מסה. בלילה, גופנו מזין את השרירים והעצמות בחלבונים, אשר מסייעים לבנות אותם מחדש – חזקים ויציבים יותר מאי-פעם.
חשיבות החלבונים בעת אימוני כוח:
לצד שגרת אימוני כוח, מחובתנו לזכור כי חלבונים הם אבני הבנייה של השרירים שלנו, לכן מהותי כי נקפיד לאכול בין 1.2 ועד ל- 2 גרם חלבון, על כל ק"ג שאנו שוקלים מידי יום, כדי להזין את גופנו בבריאות לה הוא זקוק. כדאי לנו להיוועץ בגורם מוסמך בכמות החלבונים המתאימה לנו, באופן ספציפי.
אם אנו מתקשים לעמוד בכמות החלבונים היומית, כדאי לנו לשקול לשלב אבקות חלבון וגיינרים, בתזונה היומיומית שלנו.
