המערכת החיסונית שלנו היא אחת המערכות המורכבות והחכמות ביותר בגוף. מדובר בשילוב כוחות בין שלוש מערכות שונות למערכת אחת, שתפקידה הוא להגן עלינו ולשמור שנישאר בריאים וחזקים.
אך כמו כל מערכת, גם מערכת החיסון זקוקה לחיזוק קבוע כדי לתפקד בשיא יכולתה. אז כיצד נוכל לחזק אותה בעזרת תוספי תזונה? כדי לעשות זאת נכון כדאי שנבין איך פועלת המערכת הזאת.
מערכת החיסון שלנו מורכבת ממכלול של איברים, תאים, חיידקים ומולקולות, שלכל אחד מהם יש תפקיד חשוב וקריטי בהגנה על הגוף מפני נגיפים, פטריות וטפילים שונים, וגם מפני התפתחות של ממחלות ממאירות.
זוהי מערכת מסועפת מאוד שחייבת לפעול בסנכרון כדי לעבוד היטב. אם חלק אחד בה לא יתפקד במיטבו, כל המערכת עלולה לחדול מתפקוד. תפקידה המרכזי של מערכת החיסון הוא לזהות גורמים זרים שמנסים לחדור לגוף ולמנוע מהם כניסה, ואם הם נכנסים לתקוף אותם ולמנוע את התפשטותם. לכן חשוב מאוד לחזק אותה באופן קבוע ויומיומי.
תאי דם לבנים וזיכרון חיסוני
מערכת החיסון מסוגלת לזהות באופן מדויק מגוון עצום של פתוגנים (גורמים מזיקים) ולהפעיל נגדם תגובה חיסונית כדי לסלק אותם מהגוף. מי שאמון על התפקיד הזה הם תאי הדם הלבנים, הנקראים גם תאי דם לבנים בולעים – כי הם בולעים את הפתוגן. לאחר מכן הגוף פועל על מנת לסלק את הגורמים המזיקים.
כשהגוף בריא, הוא עובד כמכונה משומנת היטב שיודעת לא רק לתקוף את האויב הפולשני אלא גם לייצר זיכרון חיסוני כנגד אותו פולש. הגוף עושה זאת על ידי הגדלת כמות תאי ה-B בגוף, שמייצרים נוגדנים ספציפיים כנגד אותו פולש. וכך, בפעם הבאה שהפולש יחדור, הגוף יוכל לייצר הגנה נגד נגדו במהירות, עוד לפני שהפולש הצליח להתרבות.
איזה תוספי התזונה מסייעים להגנה מפני נגיפים?
חשוב שנצרוך תוספי התזונה שיחזקו את המערכת החיסונית שלנו, כדי שהיא תפעל בצורה מיטבית ותגן על גופנו מפני נגיפים ופולשים אחרים. אלה הם התוספים המומלצים שכאי לקחת באופן יומיומי.
ויטמין D
משרד הבריאות המליץ לאחרונה על נטילת ויטמין D בתקופה הזו, כי חסר בוויטמין D משפיע על הדבקה ותחלואה בזיהומים בדרכי הנשימה. הוכח מחקרית, שיש קשר בין רמה תקינה של ויטמין D להפחתת הדבקות ותחלואה בקורונה, וההמלצה היא לקחת ויטמין D באופן יומיומי, במינון כפול מהרגיל.
למבצע 1+1 על ויטמין D מומלץ לחצו כאן >>
לילדים ולאנשים שמתקשים בבליעת כמוסות מומלץ לקחת ויטמין D נוזלי. תוסף המכיל שמן חמניות מומלץ מאוד, כי הוא מייעל את תהליך ספיגת הוויטמין בגוף.
למבצע 1+1 על ויטמין D נוזלי לחצו כאן >>
ויטמין C
ויטמין סי הוא נוגד חמצון עוצמתי חיוני לחיזוק הפעילות החיסונית כנגד נגיפים, חיידקים ווירוסים. לאחרונה, גם הוכח מחקרית כי ויטמין C מפחית תמותה בקרב חולים בקורונה.
הגוף לא מייצר ויטמין C באופן טבעי, ולכן מומלץ לצרוך אותו מדי יום כתוסף תזונה. ויטמין C שמיוצר בטכנולוגיית השחרור המושהה הוא האפקטיבי ביותר, כי הוא לא נספג בגוף בבת אחת, אלא במנות קצובות לאורך כל היום.
למבצע 1+1 על ויטמין D מומלץ לחצו כאן >>
פרוביוטיקה
גורם נוסף במערכת החיסונית שלנו שמהווה את קו ההגנה הראשון מפני חיידקים ופטריות, הוא מאות מיליוני החיידקים הטובים שנמצאים בגוף, במיוחד בדפנות המעי. תפקידם הוא להגן על הגוף מפני החיידקים הרעים, לחזק את המערכת החיסונית ולייעל תהליכים בגוף כמו תהליך העיכול.
הלחץ והמתח שכולנו חווים בתקופה האחרונה, החשיפה למחלות, נטילת אנטיביוטיקה או תזונה לקויה, תורמים לירידה בכמות החיידקים הפרוביוטיים במעיים. הירידה בכמות החיידקים הפרוביוטיים בגוף גורמת לא רק לבעיות בעיכול, אלא גם חושפת אותנו לשלל זיהומים, דלקות ופטריות.
נטילה יומיומית של פרוביוטיקה כתוסף תזונה מחזקת את המערכת החיסונית, ומסייעת גם למנוע מגוון רחב של מחלות, החל מדלקת בדרכי השתן ועד לסוגים שונים של סרטן.
כדי התוסף יהיה אפקטיבי הוא צריך להכיל לפחות 12 מיליארד חיידקים פרוביוטיים, מ-10 זנים שונים שנבדקו מחקרית. מומלץ ליטול תוסף המכיל סיבי FOS, שהוא מצע הגידול של החיידקים.
תוסף המיוצר בטכנולוגיית השחרור המושהה יעיל יותר, שכן הוא נספג בגוף לאורך כל שעות היום ולא בבת אחת.
למבצע 1+1 על פרוביוטיקה מומלצת לחצו כאן >>
לנשים, מומלץ מאוד לקחת פרוביוטיקה המכילה גם די מאנוז, המסייע להתמודדות עם דלקות בדרכי השתן.
למבצע 1+1 על פרוביוטיקה מומלצת לנשים לחצו כאן >>
אבץ למציצה עם ויטמין C
עוד תוסף חשוב הוא אבץ, שהוכח מחקרית כמחזק את המערכת החיסונית. האבץ תורם להחלמה מהירה יותר ממחלות בדרכי הנשימה העליונות, ולכן הוא חשוב במיוחד בתקופה הזו. הוא מייעל גם את ההתמודדות של המערכת החיסונית עם וירוסים, בקטריות, פטריות ודלקות.
מומלץ ליטול תוסף אבץ שמכיל גם ויטמין C, שילוב עוצמתי לחיזוק המערכת החיסונית שהומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי. ויטמין C משפר את איכות הספיגה של האבץ, ולכן מומלץ ליטול אותם יחד.
למבצע 1+1 על אבץ בתוספת ויטמין C לחצו כאן >>
לסיכום, בתקופה זאת במיוחד חשוב להוסיף למגוון התוספים שאנו צורכים כל בוקר גם תוספים אלה המיועדים לחיזוק המערכת החיסונית. בדיוק כפי שאנו צורכים כל יום סלט עם רכיבים בריאים, חשוב גם בבוקר להרכיב סלט נכון של תוספים חיוניים לגוף – כסלט של הבוקר.
_________________________________________________________________
מאיה בן שושן משמשת בשנים האחרונות ככתבת בריאות במגזין טבע בריא.
היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
_200x300pix_new.png)
