קריאטין היא תרכובת המשלבת בחובה שלוש חומצות אמינו חיוניות. תפקידן של חומצות האמינו, הוא לייצר את החלבונים בגופנו, המהווים מקור לאנרגיה ומזון לשרירים שלנו. בשל כך, ספורטאים רבים נוטים לצרוך מתי לקחת קריאטין בתור תוסף תזונה או אבקת חלבון, כדי לשפר את הביצועים האתלטיים שלהם. מעל 500 מחקרים מאמתים כי קריאטין הוא תוסף בטוח יחסית, אשר יעיל בפעילותו.
מתי לקחת קריאטין – מטרות:
• להעניק לגופנו אנרגיה.
• לסייע לבנות מסת שריר בגופנו.
• להפחית נזקים שנגרמים לשריר שלנו, לאחר האימון.
• לשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלנו במהלך היום.
• לפצות על חסך של חלבונים, שעשוי להיגרם לנו עקב פעילות גופנית מרובה או דיאטה מסוימת, כגון אורח חיים טבעוני.
• תורם לשיפור התפקוד שלנו בעת אימונים.
• מאפשר לנו לבצע אימונים אינטנסיביים יותר מהרגיל.
מתי לקחת קריאטין
בשגרה שלנו, ההמלצה הרווחת היא ליטול קריאטין יחד עם הארוחה. אם איננו מתאמנים, אנו אמורים לצרוך שני גרם של קריאטין ביום, כאשר אנו מייצרים גרם אחד בגופנו יום-יום, באופן טבעי.
אם אנו מרבים להתאמן, לבצע אימונים הדורשים כוח פיזי או להיפך – חשים עייפים, תשושים או סובלים ממחלה מנוונת למיניה – כדאי לנו לנסות ולאמץ את הקריאטין לחיינו.
כדי ליהנות מאיכויותיו של הקריאטין מהר, בתור ספורטאים, כדאי לנו לחלק את אופן השימוש בו לשני שלבים:
• שלב ההעמסה – שלב העורך כשבוע בלבד. במהלך השבוע הראשון מומלץ כי "נעמיס" בין 15 ל- 25 גרם של קריאטין מתי לקחת. הכוונה היא שנעכל הרבה מאוד קריאטין מתי לקחת, שיסייע להביא לבנייה מואצת של השריר שלנו ולתוספת אנרגיה שתסייע לחזק אותנו
אם ניטול כמויות נמוכות של קריאטין מתחילת הטיפול, אנו נשים לב לשינויים ברמות האנרגיה שלנו רק לאחר כחודש בערך. ההעמסה מסייעת לגופנו לשים לב לקריאטין החדש, להגיב אליו מהר יותר ולנצל את הסגולות שלו מהימים הראשונים של הטיפול.
• שלב התחזוקה – לאחר שנטלנו כמות מוגברת שתזין את גופנו בשבוע הראשון, כדאי לנו להקטין את המינון שלנו לכמות הממוצעת – בין 5 ל- 10 גרם של קריאטין מתי לקחת ביום.
