קריאטין הוא תרכובת של שלוש חומצות אמינו, שמטרתה הוא לסייע לגופנו לייצר אנרגיה. הוא מהווה אחד מהרכיבים החשובים ביותר, לייצור אנרגיה שתמצא את דרכה לשרירים שלנו ותמטב את התפקוד שלנו. כיום, קריאטין קיים גם בתצורה של תוסף תזונה, שיכול לסייע לנו להעלות את מצבורי האנרגיה של גופנו.
מתי לקחת קריאטין:
• אם אנו ספורטאים בעלי שגרת אימונים מסודרת.
• אם אנו ספורטאים, השואפים להעלות את רמת הקושי של האימונים שלנו.
• אם אנו ספורטאים העוסקים בהרמת משקולות וריצות קצרות.
• אם אנו סובלים מקשיים לבנות מסת שריר.
• אם אנו שואפים להגדיל את מסת השריר שלנו מהר.
• אם אנו שואפים להפחית את הנזקים, שנגרמו לנו לאחר האימון.
• אם אנו חשים לא מרוכזים במהלך היום.
• אם אנו חשים עייפים במהלך היום.
• אם אנו צמחוניים או טבעוניים.
• אם אנו סובלים מתופעה נוירולוגית, שתוספת אנרגיה יכולה לשפר (פרקינסון, אלצהיימר, מחלות ניווניות למיניהן).
מתי לקחת קריאטין – מינון:
• אם איננו מתאמנים, כדאי לנו ליטול קריאטין עם הארוחה. מכל מקום, כאשר אנו נוטים קריאטין, מומלץ שנשלב אותו עם פעילות גופנית או פעילות מאומצת מסוימת, כדי לשחרר את תוספת האנרגיה שאנו מקבלים.
כאשר אנו שואלים את עצמנו מתי לקחת קריאטין, כדאי לנו לנסות להבין את ההיגיון, שעומד מאחורי הזמנים:
כאשר אנו נוטלים קריאטין, הגוף שלנו מקבל תוספת אנרגיה והופך לחזק יותר. על-ידי כך, גופנו החזק עומד בפני אימונים חזקים יותר ואנו מצליחים לבנות מסת שריר גדולה יותר. בנוסף, מתי לקחת קריאטין אף מסייע לנו לייעל את תהליך התיקון של השריר. על-ידי כך, אנו משמרים ומשפרים את בריאות השרירים שלנו.
• עקב כך, כדאי לנו מתי לקחת קריאטין כחצי שעה ועד שעה, טרם האימון, כדי להתחזק לקראתו.
• לאחר האימון, כדאי לנו ליטול קריאטין נוסף, יחד עם שייק החלבון שלנו, כדי למזער את הנזקים שנגרמים לגופנו לאחר האימון.
