עיצוב וחיטוב הגוף הם תהליך זהה, המתאר מצב בו אנו שואפים להפחית את רמות השומנים בגופנו ומנגד, להעלות את רמות החלבונים בגופנו.
עיצוב וחיטוב הגוף יסייע לנו במספר מישורים:
- עיצוב וחיטוב הגוף מייעל תהליכים גופניים רבים, כגון תהליך העיכול, תהליך ניקוי הרעלים וניקוי מחזור הדם שלנו.
- עיצוב וחיטוב הגוף מאיץ את תהליך שריפת השומנים בגופנו.
- עיצוב וחיטוב הגוף מסייע לגופנו להפריש יותר מוליכים עצביים ואנדורפינים, שגורמים לנו לחוש רגועים ומאושרים יותר.
- עיצוב וחיטוב הגוף תורם לגופנו אנרגיה, למשך ארבע-חמש שעות לאחר עיצוב וחיטוב הגוף.
- עיצוב וחיטוב הגוף יתרום לשינה איכותית יותר.
- עיצוב וחיטוב הגוף ישמר את החיוניות של השרירים שלנו, בייחוד אם אנו מבלים את עיקר יומנו בישיבה.
כיצד נבצע עיצוב וחיטוב הגוף נכון:
כדי לבצע עיצוב וחיטוב הגוף כראוי, עלינו להתמקד בשני קריטריונים ספציפיים – אופן הפעילות הגופנית ותזונה נכונה.
פעילות גופנית:
פעילות גופנית שמטרתה לבצע את עיצוב וחיטוב הגוף, לרוב תתמקד בבניית הכוח שלנו. אף על פי שוודאי ישנו אזור ספציפי שבו היינו רוצים להשקיע יותר מזמננו, כדאי לנו לנסות ולהפעיל את כל הגוף שלנו בכל אימון, שכן כל שריר משפיע על האחר.
כיום, אנו יכולים למצוא אימונים מוכנים של עיצוב וחיטוב הגוף באינטרנט. אנו אף יכולים לפנות למאמן אישי או למכון הכושר הקרוב. כדאי לנו להתאמן בין 3 ל- 4 פעמים בשבוע ולהקפיד ללכת לפחות חצי שעה יום-יום, כדי לראות תוצאות חיוביות ומהירות.
תזונה נכונה:
תזונה של עיצוב וחיטוב הגוף עיקרה באכילת חלבונים: כדאי לנו לעכל בין 1.5 ועד ל- 2 גרם של חלבונים על כל ק"ג שאנו שוקלים, יום-יום.
אנו יכולים ליהנות מחלבונים המצויים בדגים, ביצים, איברים פנימיים של חיות, קטניות ועוד. אם אנו מתקשים לעמוד בדרישות, כדאי לנו לשלב בתזונה היומית שלנו גם אבקות חלבון וגיינרים.
