מחפשים תפריט לדיאטה מהירה? להלן שני תפריטים לשתי דיאטות מהירות מפורסמות – דיאטת אטקינס ודיאטת סאות ביץ'.
תפריט דיאטה מהירה – דיאטת אטקינס:
דיאטת אטקינס מאפשרת לאכול באופן חופשי שומנים וחלבונים, אך מוציאה מחוץ לתחום את צריכת הפחמימות. בשלב הדיאטה הראשון ניתן לצרוך רק 30 גרם פחמימות ביום, ולאחריו, ניתן להגביר את צריכת הפחמימות בהדרגה. השלב הראשון של דיאטת אטקינס איננו קל, ושימוש בהצעות התפריט הבאות עשוי להקל עליכם בהתמודדות עם דרישות הדיאטה.
- ארוחת בוקר:
אופציה מס' 1: חביתה העשויה משלוש ביצים ועשבי תיבול, לצד גביע יוגורט
אופציה מס' 2: סלט טונה המבוסס על קופסת טונה בשמן או במים, בצל, מעט מיונז ו – 2 ביצים קשות מגוררות.
- ארוחת צהריים:
אופציה מס' 1: 2 שוקי עוף בתנור / בגריל, לצד כוס של שעועית ירוקה מאודה
אופציה מס' 2: סלט עוף המורכב מ – 180 גרם עוף בגריל, ביצה קשה, רוטב לסלט ו- 2 כוסות של עלי חסה ועלי חסה בייבי.
- ארוחת ערב:
אופציה מס' 1: סלט המורכב מבצל, מחצית העגבנייה, חסה, עלי בייבי, ביצה קשה ו – 50 גרמים גבינה מלוחה.
אופציה מס' 2: דג מטוגן בשמן / דג בגריל, לצד סלט ממחצית עגבנייה קטנה, בצל וכוס חסה + כוס ברוקולי מאודה בחמאה
תפריט דיאטה מהירה – דיאטת סאות ביץ'
תפריט דיאטה מהירה זה מתאים לשלב הראשון של דיאטת סאות ביץ', שהינו השלב המורכב ביותר בדיאטה.
- ארוחת בוקר:
חביתה עם ירק / ירקות וכמה פרוסות גבינה / ירקות ושתי ביצים / פסטרמה דלת שומן / טונה, ירקות ומעט מאוד אבוקדו.
- ארוחת ביניים:
ארוחת ביניים זו אמורה להיאכל בסביבות השעה עשר בבוקר. בארוחה זו מומלץ לצרוך רק ירקות או פירות לצד גבינה רזה.
- ארוחת צהריים:
אופציה מס' 1: דג מבושל / דג בגריל לצד סלט ירקות גדול בתיבול שמן זית או שמן קנולה.
אופציה מס' 2: בשר בקר רזה אפוי, בגריל, או מבושל, לצד סלט ירקות עשיר בתיבול שמן זית או שמן קנולה.
אופציה מס' 3: בשר עוף בגריל או מבושל ללא העור, לצד סלט ירקות גדול
- ארוחת ביניים:
אופציה מס' 1: בוטנים, שקדים ואגוזים
אופציה מס' 2: גבינה רזה / קוטג', לצד ירקות
- ארוחת ערב:
אופציה מס' 1: בשר בקר רזה מבושל / בגריל, לצד קטניות בכמות מתונה.
אופציה מס' 2: פסטרמה דלת שומן / עוף רזה, לצד ירקות מועטים
בשלב השני של דיאטת סאות ביץ' התפריט זהה, אך ניתן להוסיף אליו גם לחם מלא, וכמות גדולה יותר של קטניות. חשוב לשמור על צריכה גבוהה של חלבונים, ובמקביל – על צריכה מועטה של פחמימות ושומנים.
בשלב השלישי והאחרון של הדיאטה ניתן לחזור לתזונה רגילה, תוך הקפדה על צריכת חלבונים גבוהה והימנעות ממזונות מרובי שומנים ופחמימות.
