תפריט תזונה להורדת אחוזי שומן

מדריך תזונתי להורדת אחוזי שומן

מהם אחוזי שומן?

אנשים רבים, בעיקר אלו העוסקים בספורט משתמשים במושג אחוזי שומן אך לא ממש יודעים מה המשמעות שלו. אז פעם אחת ולתמיד, הנה ההסבר-

בגוף האדם יש שני סוגי שומן:

1. שומן חיוני הנמצא באיברים פנימיים כמו במח העצמות, הלב, הכבד וכ'. תפקידו של השומן הזה הוא לשמור על הפעילות הפיזיולגית התקינה של הגוף ולכן חשוב מאוד שהשומן הזה לא ייפגע.
2. מאגרי שומן – שומן הנמצא ברקמות השומן עצמן כאשר תפקידו הוא לספק אנרגיה. מאגרים אלה מחולקים לשומן הנמצא בחלל הבטן ושומר על האיברים הפנימיים ולשומן תת עורי הנמצא מתחת לשכבת העור, זה השומן שאנו רוצים לצמצם כשמדברים על ירידה באחוזי שומן.

בעניין הזה מאוד חשוב לקחת בחשבון כי הורדת אחוזי שומן מחייבת שילוב של אימונים ותזונה נכונה בכדי לא להגיע למצב של ירידה דראסטית במשקל אשר עלולה להעיד דווקא על פירוק השריר כשאחוזי השומן נשארים טבעיים.

מהו הסוד כיצד להאצת הורדת אחוזי השומן?

הדרך הנכונה למקסם את הורדת אחוזי השומן מבלי לפגוע בשריר היא לשלב בתהליך גם תוסף תזונה שנקרא - ליפו מקס.

ליפו מקס מיוצר על ידי חברת נוטרי די, והוא מכיל חומצת שומן מסוג CLA אותה הגוף לא מסוגל לייצר בעצמו שלמעשה בולמת את תהליך אגירת השומן בתאים ומאפשרת לגוף לנצל את האנרגיה לה הוא זקוק מהשומנים.

בנוסף, הליפו מקס מספק לגוף תמיכה בתהליך ההרזיה בשל העובדה שהוא משלב תמציות תה ירוק, קפאין ותמציות של פרי הגווארנה המעודדים תנועתיות במערכת העיכול ומסייעים בהאצת תהליך חילוף החומרים. התוצאה היא שריפה יעילה של מאגרי השומן המצויים מתחת לשכבת העור בעוד מאסת השריר נשארת כפי שהייתה. 

כמובן שביחד עם הליפומקס חשוב לשמור על תפריט מאוזן, הנה כמה אפשרויות מגוונות שיעזרו לכם לרדת במשקל ולהוריד באחוזי השומן בהדרגה, להשיג את המראה החטוב לו אתם מייחלים וכמובן להנות מגוף בריא, מאוזן ואנרגטי:

להזמנה ישירה של ליפו מקס - לחצו כאן

3 רעיונות לארוחת בוקר:

ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום שלנו. בבוקר הגוף נמצא אחרי צום ולכן חשוב לספק לו אנרגיה.

1. לממהרים שבינינו/כאלה שנמצאים כל היום מחוץ לבית : שייק חלבון או שייק ירוק בריא - למי שממש ממהר בבוקר יכול להתחיל את הבוקר עם שייק חלבון נקי מחומרים משמרים וצבעי מאכל. ניתן גם להתחיל את הבוקר עם שייק ירוק או שייק בריאות שיספק לגוף בוסט של אנרגיה, קשת רחבה של ויטמינים ומינרלים.
2. למי שאוהב לשבת ולאכול ארוחת בוקר - שתי פרוסות לחם שיפון מלא או לחם דגנים, חצי אבוקדו, חביתה משתי ביצים וקפה.
3. לטבעונים/לצמחונים - דייסת קוואקר עם פירות העונה, כפית סילאן או דבש, אגוזים ושקדים.

 3 רעיונות לארוחת ביניים:

1. לממהרים/אלו שנמצאים כל היום מחוץ לבית - חטיף בריאות ללא סוכר או שומני טראנס ו 2 פרכיות אורז עם חצי גביע קוטג’ 3 אחוז או פרי עם יוגורט וכף גרנולה.
2. למי שאוהב להשקיע באוכל שלו - זה הזמן לשייק בריאות מפנק או אולי פרוסת לחם שיפון עם גבינה רזה ועגבנייה. 
3. לטבעונים/לצמחונים - שייק ירוק/שייק פירות/שייק ירקות/שייק חלבון לטבעונים/ פרוסת לחם שיפון עם אבוקדו ועגבנייה.

 3 רעיונות לארוחת צהריים:

1. לממהרים - אלו שנמצאים כל היום מחוץ לבית - להכין מראש ארוחה המשלבת 200 גרם חלבון - חזה עוף, דג או טופו 3 כפות פחמימה מלאה מורכבת מבושלת (קינואה, אורז מלא, כוסמת, קוסקוס מלא או פסטה מלאה) לצד ירקות אפויים או טריים.
2. למי שאוהב להשקיע - סלט ירקות טרי עם 5 צבעי ירקות שונים, טונה או חזה עוף או סינטה, חצי אבוקדו, כף טחינה ו-3 כפות קינואה מבושלת.
3. לטבעונים או צמחונים - סלט ירקות, 4 כפות של מג’דרה - עדשים עם קינואה, עדיף אורז מלא ושתי כפות טחינה.

להזמנה ישירה של ליפו מקס - לחצו כאן

3  רעיונות לארוחת ביניים לפני האימון:

1. פרוסת לחם מלא עם גבינה לבנה עד 3% שומן/ כפית ריבה או דבש
2. חטיף אנרגיה 
3. יוגורט עם פרי

3  רעיונות לארוחת ערב אחרי האימון:

ישר אחרי האימון מומלץ לשתות שייק חלבון נקי מסוכרים, שומני טראנס וחומרים משמרים.

1. חביתה מ-2 ביצים, גביע קוטג’ וירקות חתוכים.
2. פרוסת פשטידת ירקות עם גבינת פטה דל שומן וסלט ירקות.
3. מרק כתום או מרק ירקות עשיר מבושל עם שתי כפות קוואקר.

תפריט תזונה להורדת אחוזי שומן, ביצוע פעילות גופנית וצריכה של פורמולת הליפו מקס הנחשבת לבטוחה לשימוש, איננה גורמת לתופעות לוואי ומכילה מאה אחוז רכיבים טבעיים היא הדרך הבטוחה לתהליך הרזיה בריא, הדרגתי ומאוזן שנשאר לאורך זמן.

 להזמנה ישירה של ליפו מקס - לחצו כאן