להזמנות: 03-6485501
סל הקניות
סגירה
שם
כמות
מחיר
הבית שלך לחיים בריאים יותר
100% קניה בטוחה
שירות לקוחות 03-6485501
  • קנייה מאובטחת
  • החזר כספי מלא
  • אפשרות תשלום לשליח
  • משלוח מהיר
תרגילים ביתיים לחיטוב החזה הם דרך מצוינת לפתח את השרירים באזור הטורסו שלנו ולשמור על כושר, שמתבטא לכל אורך הגוף.
עיקר תרגילים ביתיים לחיטוב החזה עוסקים בשכיבת הסמיכה המוכרת, אשר עובדת בדיוק על השרירים הרצויים.
יש לציין כי תרגילים ביתיים לחיטוב החזה בליווי משקולות, אף מייעלים את האימון ואת הפיתוח השרירי.


תרגילים ביתיים לחיטוב החזה על דרך שכיבת הסמיכה:

• שכיבת סמיכה סטנדרטית – אם אנו מתקשים לבצע את שכיבת הסמיכה המוכרת, אנו יכולים לקפל את הירכיים שלנו מעלה, כך שנעבוד אך ורק על תרגילים ביתיים לחיטוב החזה. נבצע כעשרים חזרות של שכיבות הסמיכה.

• טיפוס קיר – נתחיל מתנוחת שכיבת סמיכה ונמשיך לזחול בצורה זו על הרצפה, כמו אנו מטפסים על קיר. נעשה זאת במשך שני סטים, הכוללים 10 חזרות – 5 חזרות בהן אנו "מטפסים" קדימה ו- 5 חזרות בהן אנו "מטפסים" אחורה.

• שכיבת סמיכה על משטח גבוה – נמצא כיסא רחב או שולחן קפה ונבצע תנוחה של שכיבת סמיכה, כאשר הידיים שלנו מונחות על המשטח הרחב. נבצע כ- 10 שכיבות סמיכה כאלו, במשך שלושה סטים של תרגילים ביתיים לחיטוב החזה.

• שכיבות סמיכה צמודות – נקטין את הפיסוק בידיים וברגליים שלנו ונבצע כ- 10 שכיבות סמיכה כאלו, במשך שני סטים.


כיצד נמטב תרגילים ביתיים לחיטוב החזה:

• נוודא כי אנו מבצעים שכיבת סמיכה נכון – נוודא כי הידיים שלנו בגובה הכתפיים, כי הגוף שלנו ישר וכי אנו תומכים בגופנו בקצות הרגליים שלנו. מומלץ כי ננעל נעלי ספורט במהלך התרגיל.

• נעשיר את גופנו בחלבונים – אבני הבנייה של השרירים שלנו:

- חלבונים יסייעו לנו לעמוד בפני אימונים אינטנסיביים יותר.
- חלבונים יסייעו לנו להפחית נזקים לאחר האימון.
- חלבונים יסייעו להתמודד עם תופעת הרדיקלים החופשיים, בעת תרגילים ביתיים לחיטוב החזה.
- חלבונים יתרמו לגופנו תוספת אנרגיה, שנוכל לנצל באימונים.
Nutri D Sport Banner long new2a newlow

תפריט הבריאות שלך

NUTRI-D SUPPLEMENTS

צעד אחד מפריד בין
הבריאות שבטבע והגוף שלך

לקניה ישירה >
X
הבית שלך לחיים בריאים יותר