כדי לחטב את כל הגוף שלנו ולייעל את תהליך החיטוב של תרגילים לחזה, כדאי לנו לשלב תרגילים לחזה יחד עם תרגילים לטורסו התחתון והגפיים התחתונות.
אימון תרגילים לחזה בבית:
• נפתח את תרגילים לחזה הראשון כאשר אנו מצויים בתנוחת שכיבת סמיכה. יש לציין כי התרגיל המוכר בעצמו, מסייע לנו לעבוד על שרירי החזה ולכן כדאי לנו לבצע גם אותו, במשך עשרים חזרות. אם אנו רוצים להקשות על התרגיל, אנו יכולים לבצע את הכפיפות ביד אחת, כאשר היד השנייה משולבת מאחורי הגב שלנו. אם אנו רוצים להקל על עצמנו, אנו יכולים לקפל את הברכיים שלנו מעלה, כך שנרד רק עם הידיים והטורסו.• לאחר 20 שכיבות סמיכה, נטה את גופנו לצד אחד בכל פעם, כאשר איננו נוגעים ברצפה. נבצע כעשר חזרות לכל צד.
• נסיים את האימון בשכיבת סמיכה גבוה, בשבילה נזדקק לשולחן קפה או כיסא ממוצע ורחב מעט. נניח את הידיים בפיסוק על המשטח ונרד לשכיבת סמיכה. נבצע כשלושים חזרות כאלו.
כיצד נשפר תרגילים לחזה:
כאשר אנו עוסקים בפעילות גופנית לאורך זמן, כדאי לנו לזכור כי התזונה היומית שלנו משפיעה משמעותית על ההתקדמות שלנו.כדי ליהנות מתזונה המתאימה עבור תרגילים לחזה, עלינו להעשיר את גופנו בחלבונים – המזון של השרירים שלנו:
• חלבונים יסייעו לנו להפחית את הנזקים לאחר האימון ולהתמודד עם תופעת הרדיקלים החופשיים.
• חלבונים יסייעו לנו לעמוד בפני אימונים אינטנסיביים יותר.
• חלבונים יתרמו לאנרגיה שלנו, כך שנוכל להתאמן לעיתים תכופות יותר.
ככל שאנו מתאמנים יותר, יהיה עלינו לצרוך יותר חלבונים. כדי להזין את גופנו בכמות המתאימה, כדאי לנו לשקול לשלב אבקות חלבון וגיינרים במשטר התזונה היומי שלנו.
