תרגילים לחיטוב הבטן היא דרך מצוינת למתוח את החלק העליון של הגב שלנו. תמיד כדאי לנו לזכור ולבצע תרגילים שמתמקדים בעיצוב האגן, כדי להפעיל גם את הגפיים התחתונות ולמתוח את כל הגוף שלנו.
תרגילים לחיטוב הבטן יסייעו לנו להיכנס לכושר, אך מהותי כי בנוסף אליהם נקפיד על תזונה נכונה ושינה מרובה, שכן במהלכה מתרחש תהליך תיקון ובניית השריר מחדש.
טיפים עבור תרגילים לחיטוב הבטן:
• נקפיד להכניס את הבטן בכל תרגיל
• נקפיד להרגיש את המתיחה בכל תרגיל
• נעשיר את גופנו בחלבונים במהלך היום, כדי להזין את השרירים שלנו במזון ולמנוע נזקים לאחר האימון
• אם אנו מרגישים כי תרגילים לחיטוב הבטן מעט לא פשוטים עבורנו, כי אנו זקוקים לעזרה או שאיננו מצליחים לאכול מספיק חלבונים ביום, אנו תמיד יכולים להיעזר באבקות חלבון, גיינרים ותוספי תזונה בריאים, שיסייעו לנו לפצות על הפער וליהנות מתוספת אנרגיה.
דוגמאות תרגילים לחיטוב הבטן:
• ציפור – בתנוחה זו של תרגילים לחיטוב הבטן, עלינו לשכב על הרצפה ישרות ולהרים מעלה את הרגליים והידיים שלנו. נחזיק את המתיחה כעשר שניות ונרד חזקה. נבצע עשרים חזרות של התרגיל, במשך שני סטים.
• למעלה ולמטה – נשכב על מזרן, כאשר הטורסו העליון שלנו מורם והרגליים שלנו ישרות עליו. לאט-לאט, נרים רגל-רגל הכי למעלה שאנחנו יכולים ולאחר מכן, נורים אותה מטה. נתחלף. נחזור על התרגיל במשך עשרים פעמים, במשך שני סטים. אם אנו רוצים להקשות תרגילים לחיטוב הבטן, אנו יכולים לשכב גם על הטורסו העליון שלנו ולהרים את הידיים תוך כדי. נחזור על התרגיל 15 פעמים, במשך שני סטים.
• הרמת ברכיים – נשב ישיבת שש, כאשר הידיים שלנו מוכנות לשאת משקל. אט-אט, נרים אך ורק את הברכיים שלנו ונחזיק אותם באוויר במשך עשרים שניות ועד דקה. נבצע עשר חזרות.
