לכולנו כדאי לבצע תרגילים לחיטוב הגוף, לפחות שלוש-ארבע פעמים בשבוע:
• תרגילים לחיטוב הגוף מסייעים לנו לפתח מסת שריר.• תרגילים לחיטוב הגוף מייעלים את תהליך העיכול שלנו.
• תרגילים לחיטוב הגוף תורמים לנו אנרגיה לאורך זמן.
• תרגילים לחיטוב הגוף מסייעים לנו להפחית ממשקלנו.
• תרגילים לחיטוב הגוף מייעלים את תהליכי ניקוי הרעלים וניקוי מחזור הדם מגופנו.
דוגמא לאימון של תרגילים לחיטוב הגוף:
• בעיטות עקב – נשכב על המזרן שלנו, ידיים לצדדים ורגליים מכופפות. נרים את הרגליים ל- 90 מעלות ובכל פעם נוריד אחת מהן כמעט עד הקרקע. כדאי לנו להשתדל להימנע מלגעת בקרקע, כדי שנרגיש את המתיחה יותר. כדאי לחזור על תרגילים לחיטוב הגוף מעין אלו כשלושים פעמים, במשך שני סטים.• אופניים – נשב ישיבת שש במהלך תרגילים לחיטוב הגוף אלו. ניישר יד אחת קדימה ואת הרגל הנגדית לה אחורה. נפגיש אותן מתחת לטורסו ונבצע מתיחה חוזרת. נבצע כ- 15 חזרות ולאחר מכן נחליף לצדדים הנגדיים. נבצע שני סטים של תרגילים לחיטוב הגוף הללו.
• העלאת ירך – את תרגילים לחיטוב הגוף אלו נתחיל כאשר אנו שוכבים על המזרן, על הגב, כאשר הרגליים שלנו מכופפות ב- 90 מעלות. כאשר אנו מוכנים, נרים את גופנו אך ורק מאזור הגב, בעיקר הגב התחתון והאגן. נכניס את הבטן והאגן. נשמור על המתיחה במשך 5-10 שניות ונרד מטה. אם אנו מתקשים, אנו יכולים להניח ידיים לקראת הגב התחתון שלנו ולסייע לעצמנו להתרומם. נחזור על התרגיל במשך שני סטים, הכוללים 15 חזרות של תרגילים לחיטוב הגוף.
• טיפוס הרים – נשכב על הבטן על המזרן. נתמוך בגופנו באמצעות כפות הידיים ונזיז את אחת הרגליים קדימה. בזמן שאנו מחזירים אותה אחורה, נעביר את הרגל השנייה קדימה. חשוב לשמור על ישיבה שפופה במהלך התרגיל ולא להניע את הידיים כלל. נחזור על תרגילים לחיטוב הגוף 15 פעמים, במשך שני סטים.
