תרגילים לחיטוב הגוף הם מחשבה שלפעמים מעייפת אותנו, אך לצד זאת פעילות מאוד מעוררת, מהנה ומלאת הישגים:
• תרגילים לחיטוב הגוף מסייעים לייעל את תהליכי העיכול ושריפת השומנים שלנו.• תרגילים לחיטוב הגוף תורמים לניקוי הרעלים בגופנו וניקוי מחזור הדם.
• תרגילים לחיטוב הגוף משפרים את מצב הרוח שלנו, על ידי הפרשת דופמין וסרוטונין – מוליכים עצביים, המשרים עלינו תחושות של אושר ושלווה.
• תרגילים לחיטוב הגוף מסייעים לייעל את החדות הקוגניטיבית שלנו ולשפר את הערות שלנו.
מגוון תרגילים פשוטים לחיטוב הגוף:
• מצב 2 – כולנו זוכרים את מצב ה- 2 מהצבא – נשכב על הבטן על מזרן ונתרומם, כך הכפות הידיים וקצות הרגליים שלנו מחזיקים אותנו. נישאר כך במשך דקה-שתיים. • מצב 2 צדדי – נתחיל מתנוחת המצב 2 ונניע את הגוף שלנו לצדדים, עם כל הגוף, מבלי לגעת ברצפה. נבצע כ- 15 חזרות, במשך שני סטים של תרגילים לחיטוב הגוף הללו.
• כיסא צמוד לקיר – נתחיל את התנוחה בעמידה. נישען על הקיר וניישר את הרגליים שלנו למצב של 90 מעלות, כך שרק הטורסו והאגן נותרים צמודים לקיר. נניח את הידיים שלנו על הירכיים. ננסה להישאר בתנוחה הזו עד שתיים וחצי דקות.
• אופניים – נפתח את התרגיל בישיבת שש. בכל פעם, נמתח את אחת הרגליים שלנו אחורה ואת היד הנגדית קדימה. לפני שנשיב אותן למקום, נפגיש ביניהן מתחת לטורסו. נבצע את אותה הפעולה עם הצד הנגדי. נבצע כ- 20 חזרות כאלו, במשך שני סטים.
• סופרמן – נשכב על המזרן ופשוט נרים את הגפיים שלנו למעלה, נמתח אותם חזק ונחזור על הפעולה, במשך 15 חזרות ושני סטים.
• נר – נשכב על הגב. נרים את הרגליים שלנו מעלה באוויר, כך שניצור צורה של נר. נישען על האגן בלבד ובאמצעות הידיים שלנו, ננסה להגיע לקצה הרגליים שלנו. נבצע שני סטים, הכוללים 20 חזרות כאלו.
