כששומעים את המילה "טסטוסטרון", רובנו חושבים מיד על פיתוח שרירים או על חשק מיני. אך למעשה, מדובר באחד ההורמונים החשובים ביותר בגוף. בשנים האחרונות יותר ויותר מחקרים מראים כי הטסטוסטרון משפיע לא רק על מסת שריר או דחף מיני, אלא על תפקודים רבים נוספים.
הטסטוסטרון הוא מעין "מנהל העבודה" של הגוף, והוא מעורב בתהליכים פיזיולוגיים רבים ומסייע לשמור על התפקוד התקין של מערכות שונות בגוף. במחקרים נמצא כי טסטוסטרון משפיע לטובה על צפיפות עצם וביכולתו למנוע שברים בגיל מבוגר. כמו כן, הוכח כי לטסטוסטרון יש השפעה על התפקוד הקוגניטיבי. במחקרים נמצא, כי רמות גבוהות של טסטוסטרון משפיעות לטובה על הזיכרון, מהירות המחשבה ויכולת עיבוד מידע. בנוסף, מחקרים מראים כי קיים קשר ישיר בין רמות טסטוסטרון תקינות לבין בריאות הלב וכלי הדם. עוד נמצא כי רמות נמוכות של טסטוסטרון משפיעות לרעה על מצב הרוח. במחקרים נמצא כי רמה נמוכה של טסטוסטרון גורמת לתופעות כמו דכדוך, ירידה במוטיבציה ודיכאון.
האם רק גברים צריכים טסטוסטרון?
על אף שטסטוסטרון נתפס כהורמון גברי, הוא חיוני גם לבריאות האישה. למעשה, גם אצל נשים יש להורמון הזה יש תפקיד משמעותי בתפקוד היומיומי ובתחושת החיוניות הכללית.
מחקרים מראים שטסטוסטרון הוא אחד הגורמים המרכזיים שמשפיעים לטובה על הליבידו הנשי. בנוסף, נמצא כי לטסטוסטרון יש תפקיד חשוב גם בשמירה על מסת השריר וצפיפות העצם אצל נשים, נושא משמעותי במיוחד בתקופת גיל המעבר ובגילאים מאוחרים יותר. כמו כן, נמצא במחקרים כי אצל נשים בגיל המעבר, רמות נמוכות של טסטוסטרון גורמות לתסמינים כמו עייפות, ירידה במצב הרוח, קשיי ריכוז ותחושת ערפול מוחי.
איך לדאוג לרמה תקינה של טסטוסטרון בצורה טבעית ובריאה?
המינרל החיוני לייצור טסטוסטרון
מבין כל תוספי התזונה שנחקרו בהקשר של טסטוסטרון, אבץ נחשב לאחד החשובים ביותר. הסיבה לכך היא שאבץ הוא מינרל חיוני לתהליך ייצור הטסטוסטרון בגוף, וללא כמות מספקת של אבץ הגוף פשוט אינו מסוגל לייצר טסטוסטרון בצורה מספקת.
מחקרים מראים, שהאבץ משתתף ישירות בתהליך הפיכת הכולסטרול להורמוני מין, כולל הורמון הטסטוסטרון, והוא מסייע גם בפעילותם של אנזימים המעורבים בייצור ההורמון הזה. בנוסף, מחקרים מצביעים על כך שאבץ מסייע בהפחתת פעילות הארומטאז, שהוא האנזים שאחראי להפיכת טסטוסטרון לאסטרוגן. בכך האבץ מונע למעשה בריחת טסטוסטרון.
הבעיה היא, שרובנו לא צורכים מספיק אבץ בתזונה המודרנית, כי תזונה המבוססת על מזון מעובד מכילה חומרים שעלולים לעכב את ספיגת האבץ במעי. לכן, אצל לא מעט אנשים נוצר חוסר קל אך משמעותי באבץ לאורך זמן.
לכל תוספי האבץ לחצו כאן >>
ויטמינים ומינרלים נוספים להעלאת הטסטוסטרון
- במחקרים נמצא כי קיים קשר בין ויטמין D לטסטוסטרון. למרות שהוא מכונה "ויטמין", נמצא כי ויטמין D מתפקד בגוף יותר כמו הורמון. מחקרים מראים כי רמות נמוכות של ויטמין D גורמות לרמות נמוכות של טסטוסטרון.
חוסר בוויטמין D הוא תופעה נפוצה יחסית גם בישראל, למרות החשיפה לשמש. הסיבות לכך הן בילוי זמן רב בתוך הבית, כיסוי העור, מקלחות תכופות ושימוש במסנני קרינה. כל אלה מפחיתים משמעותית את הייצור שלו בגוף. משום כך חשוב לצרוך אותו ממקור חיצוני.
לכל תוספי ויטמין D לחצו כאן >>
- מחקרים מצביעים על כך שגם מגנזיום משפיע על רמת הטסטוסטרון. במחקרים נמצא כי מגנזיום מסייע להעלאת רמות הטסטוסטרון החופשי, שהוא החלק מהטסטוסטרון שזמין באמת לשימוש בגוף. נמצא כי מגנזיום מפחית את ההיקשרות של הטסטוסטרון לחלבון בשם SHBG, שנקשר להורמון ומקטין את הזמינות שלו ברקמות הגוף.
לכל תוספי המגנזיום לחצו כאן >>
מאיה בן שושן היא כתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
