רוב המתאמנים ומפתחי הגוף משקיעים באימונים עצמם. מסתבר, שהתוצאה איננה נקבעת רק לפי המשקלים שאנחנו מרימים במהלך האימון, אלא גם לפי המצב בו הגוף שלנו נמצא דווקא לאחר האימון.
המצב הקריטי שכל ספורטאי צריך לשאוף להגיע אליו לאחר האימון הוא המצב האנאבולי. זהו הרגע שבו הגוף מפסיק לפרק ומתחיל לבנות - שריר, כוח, והתאוששות אמיתית.
הבעיה היא, שאנחנו מתאמנים קשה אבל רובנו מפספסים את התנאים שמכניסים את הגוף למצב האנאבולי הזה, ולכן אנחנו לא משיגים את מקסימום התוצאות שיכולנו להשיג.
איך נכנסים למצב אנאבולי ומה גורם לגוף לבנות שריר?
מצב אנאבולי הוא מצב פיזיולוגי שבו הגוף בונה את עצמו, כלומר מייצר חלבונים חדשים ומגדיל רקמות ובעיקר מגדיל מסת שריר. אצל ספורטאים, זהו המצב שבו השריר מתאושש מאימון, מתחזק וגדל. ללא השגת מצב אנאבולי השרירים שלנו לא יגדלו, גם אם נתאמן קשה מאוד.
על פי המחקרים, מצב אנאבולי הכרחי לשיפור הביצועים הספורטיביים ולהתאוששות מהירה לאחר האימון, כי במהלך המצב האנאבולי מתרחש תיקון של קרעים מיקרוסקופיים שנוצרים בשריר.
לפרטים נוספים על הדור החדש של חומצות האמינו לחצו כאן >>
מה זה מצב קטבולי ואיך הוא משפיע על פירוק השריר?
המצב ההפוך למצב אנאבולי הוא מצב קטבולי. מחקרים מראים כי במצב קטבולי הגוף מפרק רקמות קיימות, במיוחד בשרירים, כדי להפיק אנרגיה. זה קורה למשל בזמן צום, עומס אימונים גבוה או חוסר בחלבון.
לספורטאים ומתאמנים, המצב הקטבולי הוא מצב בעייתי כי הוא פוגע בהתאוששות ובביצועים ועלול גם להוביל לירידה במסת השריר.
אז איך נכון להגדיל את השריר ולבנות אותו לאורך זמן?
אצל מתאמנים ומפתחי גוף, האיזון בין המצב האנאבולי לקטבולי הוא קריטי. כלומר, גם אם יש תהליך אנאבולי חזק, אם במקביל הפירוק של הרקמות גבוה, אז השריר לא יגדל בצורה משמעותית. מחקרים מראים כי התגובה האנאבולית הכי אפקטיבית נמדדת בדיוק באמצעות האיזון הזה, או במילים פשוטות: שריר גדל לאורך זמן, רק כאשר הבנייה שלו עולה על הפירוק שלו.
הדרך הנכונה, הבריאה והטבעית להשיג את האיזון הזה היא לצרוך את חומצות האמינו החיוניות שאחראיות על זה, או בשמן המדעי EAA.
להזמנת חומצות אמינו EAA לחצו כאן >> 
מהן חומצות אמינו EAA ואיך הן עוזרות לבניית שריר?
EAA (Essential Amino Acids) הן תשע חומצות אמינו חיוניות שהגוף אינו יכול לייצר בעצמו, ולכן למתאמנים וספורטאים חשוב לצרוך אותן ממקור חיצוני.
9 חומצות ה-EAA האלה מהוות את אבני הבניין העיקריות של השריר, ולכן הן קריטיות לבניית חלבון בשריר. מחקרים מראים כי צריכה של EAA מגבירה סינתזת חלבון בשריר, תומכת במאזן חלבון חיובי ומפחיתה פירוק של השריר, במיוחד סביב שעות האימון ובתקופות של עומס או גירעון קלורי.
במחקרים נמצא, כי צריכה של EAA פועלת משני הצדדים של המשוואה - היא לא רק מגבירה בנייה של השריר אלא גם מפחיתה את פירוק החלבון. כתוצאה מכך, חומצות האמינו EAA תורמות להתאוששות מהירה יותר, שיפור ביצועים ושמירה על מסת שריר.
להזמנת תוסף EAA לחצו כאן >>
מאיה בן שושן היא כתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
.png)
.png)
