מגנזיום הוא מינרל מפתח בתפקוד השריר, והוא מעורב ישירות בתהליך כיווץ והרפיית סיבי השריר. כמו כן, הוא חיוני להפקת אנרגיה (ATP) מפני שהוא בעל תפקיד בפירוק הפחמימות לסוכרים בתוך התאים.
מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום תורם לשיפור ביצועים ספורטיביים, במיוחד באימוני כוח וסיבולת, ומפחית משמעותית את כאבי השרירים אחרי האימון. בנוסף, נמצא כי מגנזיום חיוני לתהליכי הבנייה והתיקון של השרירים והרקמות, והוא מסייע לתהליך ההתאוששות לאחר מאמץ גופני.
תזונה בלתי מאוזנת עלולה להוביל לחוסר במגנזיום שיכול לפגוע בתפקוד התקין של הגוף. כמו כן, בזמן פעילות גופנית מופרש החוצה מגנזיום בזיעה. חוסר במגנזיום עלול להתבטא בחולשת שרירים, התכווצויות, עייפות ואף עוויתות, ולכן מומלץ לשלב בתפריט מזונות עשירים במגנזיום, ולספורטאים מומלץ ליטול תוסף מגנזיום.
איזה מגנזיום הכי מתאים לפיתוח שריר?
שני סוגי מגנזיום נמצאו במחקרים הכי מתאימים לפיתוח שריר:
מגנזיום טאורט
מגנזיום טאורט הוא שילוב של מגנזיום עם חומצת האמינו טאורין. מחקרים מצביעים שטאורין מעלה את ריכוזי המגנזיום בתוך תאים חיוניים, ובכך משפרת את פעולתו. כמו כן, נמצא כי מגנזיום טאורט מאפשר ספיגה משופרת וזמינות ביולוגית גבוהה יותר בהשוואה לצורות אחרות של מגנזיום, מה שהופך אותו לאפקטיבי במיוחד עבור מתאמנים וספורטאים.
השילוב בין מגנזיום לטאורין תומך בתפקוד השריר. המגנזיום חיוני לתהליכי כיווץ והרפיה של סיבי השריר, בעוד שטאורין מסייעת בשמירה על תפקוד תאי השריר ומשפרת את ויסות הנתרן, האשלגן והסידן, שלושה מינרלים החשובים לפעילות גופנית. מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום טאורט מפחית שכיחות של התכווצויות שרירים ומשפר התאוששות לאחר מאמץ.
כמו כן, נמצא כי טאורין משפרת את ניצול החמצן בזמן פעילות גופנית ותומכת בתפקוד הלב וכלי הדם, ולכן מגנזיום טאורט מתאים במיוחד למפתחי שריר, לאימונים אירוביים וכן לפעילות גופנית בעצימות גבוהה. עוד נמצא, שהשילוב בין מגנזיום לטאורין משפר את זרימת הדם ולכן תומך בתחושת פאמפ עוצמתית בזמן האימון.
מגנזיום ציטראט
מגנזיום ציטראט הוא מגנזיום המכיל חומצת ציטרית המשפרת את המסיסות והספיגה שלו. השילוב עם חומצה ציטרית מעלה את מאגרי המגנזיום בגוף, כך שהמינרל זמין יותר לשרירים, ללב ולמערכת העצבים. מחקרים מראים שמגנזיום ציטראט מפחית כאבי שרירים ומסייע בהתאוששות אחרי אימון.
על פי המחקרים, מגנזיום ציטראט מעורב ישירות בייצור אנרגיה (ATP). למעשה, ללא המגנזיום, מולקולת ה-ATP לא יכולה לשחרר אנרגיה. בכך הוא מאפשר יותר כוח זמין במהלך האימון. עוד נמצא, כי מגנזיום ציטראט משפר את יעילותו של הקריאטין. כמו כן, נמצא כי הוא נספג טוב יותר מאשר צורות אחרות של מגנזיום.
לפורמולת מגנזיום המכילה שילוב של טאורט וציטראט לחצו כאן>>
על מה להקפיד כשבוחרים מגנזיום?
כאשר בוחרים תוסף מגנזיום, חשוב להתמקד בטכנולוגיית הספיגה שלו. צורות מגנזיום סטנדרטיות נספגות לעיתים באופן חלקי בלבד, וחלק מהן עלולות לגרום לאי-נוחות במערכת העיכול, כגון שלשולים, נפיחות וכאבי בטן.
היתרון המרכזי של מגנזיום ליפוזומלי טמון בזמינות הביולוגית הגבוהה שלו. הודות למעטפת הליפוזומלית, המגנזיום נספג ביעילות גבוהה יותר במעי, חודר בצורה מיטבית אל תוך התאים ומפחית משמעותית את העומס על מערכת העיכול.
יתרון נוסף של הטכנולוגיה הליפוזומלית הוא היכולת לסייע בהובלת מגנזיום אל תוך התא. תכונה זו הופכת את המגנזיום הליפוזומלי לבעל ערך גם כאשר רמות המגנזיום בדם תקינות.
למגנזיום לספורטאים בטכנולוגיה הליפוזומלית לחצו כאן >>
איזה תוסף מגנזיום הכי מתאים לפיתוח שריר?
חברת אלפא פיתחה את אלפא מגנזיום, שהוא כיום המגנזיום המתאים ביותר לפיתוח שריר. הוא מכיל את שני סוגי המגנזיום שנמצאו במחקרים כחיוניים לשרירים ולהתאוששות לאחר האימון - מגנזיום טאורט ומגנזיום ציטראט.
אלפא מגנזיום מיוצר בטכנולוגיה הליפוזומלית המבטיחה את הספיגה הטובה ביותר.
לפרטים נוספים על אלפא מגנזיום לחצו כאן >>
מאיה בן שושן היא כתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
