תכנית אימונים בחדר כושר נקבעת לפי משתנים רבים:

• המצב הגופני הנוכחי שלכם
• המצב הבריאותי הנוכחי שלכם
• יכולת הסיבולת שלכם – מהי רמת הקושי בה אתם יכולים לעמוד
• המטרות שאתם מצפים להגשים בעקבות תכנית אימונים בחדר כושר
• כוח ההתמדה שלכם – שיעלה את רמת הקושי שלכם, ככל שתרבו לדבוק תכנית אימונים בחדר כושר

לרוב, תכנית אימונים בחדר כושר תהיה ספציפית כלפינו ותותאם במיוחד אלינו, כדי שנוכל ליהנות ממנה ומתוצאותיה החיוביות, שיתאימו לציפיות שלנו.
לצד תכנית אימונים בחדר כושר, נזכור כי שילוב של תזונה נכונה ושינה מרובה, רק ייעלו את התהליך ויתרמו לתוצאות אופטימליות.


כיצד נרכיב תכנית אימונים בחדר כושר:

את תכנית אימונים בחדר כושר בדרך-כלל ירכיב לנו מאמן אישי, אשר הוכשר ולמד ממה תכנית אימונים בחדר כושר אמורה להיבנות.
ראשית, אנו נשב אל מול מדריך הכושר שלנו והוא יבחן את המצב הגופני שלנו: המשקל שלנו, הגובה שלנו ואחוז השומנים בגופנו כעת.
לאחר מכן, הוא יתשאל אותנו כדי להבין מהם הרצונות והשאיפות שלנו ועד כמה אנו מוכנים להשקיע, כדי להגשים אותם.
בתום התהליך, מאמן הכושר יעבור עמנו על תכנית אימונים בחדר כושר ויוודא כי אנו מבצעים כל תרגיל כראוי ובכמות המתאימה.

רוב מאמני הכושר מתאימים לנו תכנית אימונים בחדר כושר שהיא רב-פעמית, לכן לא נזדקק לו לשם ביצועה בעתיד.
אם אנו מרגישים כי תכנית אימונים בחדר כושר משעממת אותנו או שהפכה לקלה מדי, אנו תמיד יכולים לקבוע פגישה נוספת עם מדריך הכושר שלנו, כדי לייצר תכנית אימונים בחדר כושר חדשה, בהתאם למצב הנוכחי שלנו. מה שכן, יתכן ויהיה עלינו להוסיף מכספנו לשם התאמנת תכנית אימונים בחדר כושר חדשה.