אומגה 3 היא קבוצה של חומצות שומן בריאות, בלתי-רוויות, התורמות לגופנו בשלל צורות. למרות חשיבותו המהותית לגופנו, איננו יכולים לייצר אומגה 3. אנו יכולים לנסות ולספוג מערכיה, על ידי אכילה של דגים שומניים (סלון, טונה, מקרל), עלים וירקות ירוקים ואגוזים. עם זאת, התזונה המערבית של היום איננה עשירה באומגה 3 מינון מומלץ כלל, לכן מומחים רבים ממליצים כי כדאי לנו לנסות ולמצוא מקורות חלופיים לאומגה 3, כגון תוספי תזונה.
אומגה 3 מינון מומלץ – יתרונות:
• אומגה 3 היא חיונית לבניית מערכת העצבים שלנו – היא מרכיבה כ- 40% מחומצות השומן של מוחנו.
• אומגה 3 היא מהותית לגדילה והתפתחות, לכן כדאי לנו ליטול אותה, אם אנו בהיריון או מניקות את התינוק שלנו.
• אומגה 3 מסייעת לנו להתמודד עם דיכאון.
• אומגה 3 מסייעת לשמר על תפקוד תקין של מערכת הראייה שלנו.
אומגה 3 מינון מומלץ:
כאשר אנו נוטלים אומגה 3 כדי לשמר את הערכים שלנו תקינים, כדאי לנו לדאוג להזין את גופנו בכמות מסוימת של אומגה 3 מינון מומלץ ביום:
ילדים:
עד גיל שנה: 0.5 גרם ביום.
1-3 שנים: 0.7 גרם ביום.
4-8 שנים: 0.9 גרם ביום.
נשים:
9-13 שנים: גרם ביום.
14 שנים ומעלה: 1.1 גרם ביום.
נשים בהיריון: 1.4 גרם ביום.
נשים מניקות: 1.3 גרם ביום.
גברים:
9-13 שנים: גרם ביום.
14 שנים ומעלה: 1.6 גרם ביום.
המינון המומלץ הממוצע הוא חצי גרם ליום, כאשר אומגה 3 מינון מומלץ טיפולי יכול להגיע לצריכה של 3-4 גרם ביום. תמיד כדאי לנו להיוועץ ברופא שלנו, לפני שאנו מתחילים ליטול תוסף או תרופה חדשה ובייחוד, אם אנו סובלים מתופעה רפואית מסוימת. אומגה 3 מינון מומלץ לשם טיפול, ייקבע לפי מצבו האינדיבידואלי של המטופל בלבד.
