קריאטין הוא תרכובת טבעית המצויה ב-95% משרירי השלד וגם במוח, בלב ובאשכים. משום כך, קריאטין הוא תוסף פופולרי בקרב ספורטאים ומתאמנים, המשתמשים בו לפיתוח שריר, שיפור ביצועים והתאוששות אחרי פעילות גופנית בעצימות גבוהה.
מחקרים מראים כי במהלך פעילות גופנית, קריאטין משמש כמקור אנרגיה המסייע לחדש את רמות ה-ATP, מולקולה המשמשת כמאגר אנרגיה זמין, מה שמשפר את הסיבולת והאנרגיה של השרירים. בנוסף, נמצא במחקרים כי קריאטין מפחית עייפות ומשפר את הריכוז במהלך אימונים.
לתוספי קריאטין טהור לחצו כאן >>
מה קורה אם מפסיקים לקחת קריאטין?
לפני שמפסיקים ליטול תוסף קריאטין, יש כמה תופעות לוואי שחשוב לקחת בחשבון.
אובדן משקל
קריאטין הוא חומר אוסמוטי, כלומר מרכז מלחים, שסופח נוזלים לתוך התאים, ולכן הוא נמצא במחקרים כיעיל לאנשים שרוצים להעלות במשקל, בכוח ובמסת שריר. תוסף קריאטין למעשה סופח את המים בתאי השריר וכך הוא תורם לעלייה במשקל הגוף. כאשר מפסיקים לקחת קריאטין, השרירים מאבדים מים, מה שמוביל לירידה מסוימת במשקל.
עייפות מוגברת
קריאטין הוא תוסף המשפר את רמות אנרגיה ולכן הפסקה שלו עלולה לגרום לעייפות מוגברת. כאמור, מחקרים מראים שקריאטין משפר את ייצור ה-ATP שמגביר את רמות האנרגיה ומאפשר אימון ממושך יותר ובעצימות גבוהה יותר. כשמפסיקים ליטול קריאטין, רמות האנרגיה עלולות לרדת, מה שמקשה לשמור על אותה שגרת אימונים שביצענו כשנטלנו קריאטין. 
אובדן מסת שריר
מחקרים מראים שקריאטין תורם לעלייה במסת שריר ולשיפור בכוח, במיוחד כאשר הוא משולב באימוני התנגדות. הפסקה של קריאטין עלולה לגרום לאובדן מסוים של מסת שריר, ולגרום לשרירים להיראות פחות נפוחים ומוצקים.
חולשת שרירים
על פי המחקרים, קריאטין מסייע בחיזוק תפקוד השריר. כאשר מפסיקים לקחת קריאטין השרירים עלולים להרגיש חלשים יותר, מה שיגרום לירידה מסוימת בפעילויות עצימות וקצרות כמו הרמת משקלים כבדים, ספרינטים ואימונים מתפרצים. ללא קריאטין, השרירים שלנו יתקשו לעמוד בקצב של האימון שביצענו עד כה, ואימוני כוח יהפכו למאתגרים יותר.
לתוספי קריאטין איכותיים לחצו כאן >>
איך לבחור קריאטין שבאמת עובד?
קיימים סוגים שונים של תוספי קריאטין, כשקריאטין מונוהידראט הוא הקריאטין הנחקר והבטוח ביותר, ולכן הוא מאושר על-ידי גופי הספורט והבריאות המובילים בעולם.
הטכנולוגיה המתקדמת ביותר כיום לייצור קריאטין היא הטכנולוגיה המיקרונית, שמגדילה את יכולת הספיגה של הקריאטין ובכך משפרת את יעילותו. משום כך ההמלצה היא לצרוך קריאטין מונוהידראט שעבר מיקרוניזציה, כלומר קריאטין מיקרונייזד, כדי לנצל בצורה מקסימלית את היתרונות המוכחים שלו.
חשוב לבחור תוסף קריאטין של חברה אמינה ומוכרת, שמציגה באופן בולט בדיקות מעבדה חיצונית לקריאטין שלה, המאשרות שהוא נקי מחומרים מזיקים ומתכות רעילות.
לתוספי קריאטין נקיים ממתכות רעילות לחצו כאן >>
מאיה בן שושן משמשת בשנים האחרונות ככתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.
