במיוחד עכשיו, כשאנחנו מתמודדים עם מגפה עולמית, אנו חייבים לחזק את מערכת החיסון בגוף. חגית שביט (N.D), הנטורופתית הראשית של טבע בריא , ממליצה איך לחזק את המערכת החיסונית בצורה טבעית ובריאה

בתקופה האחרונה כולנו נלחמים במגפה עולמית שלא ידענו כמותה. קו ההגנה היחיד שלנו במלחמה נגד המגפה הנוראה הזו הוא המערכת החיסונית של הגוף. זוהי בעצם רשת תאים שבעזרתה הגוף מכין את ה"חיילים" שלו לקראת המלחמה. ככל שצבא החיילים הזה יהיה גדול וחזק יותר, כך הגוף שלנו יעמוד וינצח במלחמה נגד הנגיפים בצורה טובה יותר. והדרך שלנו לעשות זאת היא לחזק את המערכת החיסונית בגוף.

מה בתפריט?

בתקופה הזו ובכלל, כדאי להקפיד יותר על מה שאנחנו אוכלים ולהעדיף תזונה כמה שיותר טרייה ולא מעובדת, כדי שהגוף לא יפנה את רוב האנרגיה שלו לפירוק המזון. אני ממליצה על תפריט שמבוסס על פירות וירקות, סיבים תזונתיים ששומרים על עיכול תקין, תבשילים לא כבדים, פחות בשר ויותר דגנים מלאים וקטניות. וגם - חלבונים מלאים ושומנים מהצומח כמו אגוזים, אבוקדו, שמן זית ושמן קוקוס. 

ושינוי תפריט זה מספיק?

ישנם ויטמינים ומינרלים שגופנו לא מייצר באופן טבעי. אז גם אם נקפיד על התפריט הזה, סביר להניח שלא נכניס לגופנו את כל הכמות המומלצת לחיזוק מקסימלי של המערכת החיסונית. לכן אני מאוד ממליצה ליטול גם תוספי תזונה שיסייעו לחזק עוד יותר את המערכת החיסונית.

 article size


אילו תוספים הכי אפקטיביים לחיזוק מערכת החיסון?

ויטמין סי - נחשב לאחד מנוגדי החמצון העוצמתיים שקיימים. רובנו לא מודעים לכמות התהליכים החשובים שהוא משתתף בהם, כמו - חיזוק המערכת החיסונית, שיפור קליטת הברזל בגוף, שיקום העור והעצמות וסיוע במניעת מחלות. גופנו לא מייצר ויטמין סי באופן טבעי ולכן הוא זקוק לכמות ניכרת של הוויטמין, שכאמור לוקח חלק בהרבה תהליכים ביולוגיים בגופנו.
ויטמין סי מצוי בעיקר בירקות ופירות שלא עברו תהליך של עיבוד או בישול, אך מאחר שגופנו אינו אוגר אותו, מומלץ לאכול כמויות קטנות שלו לאורך כל היום. בנוסף, ויטמין C מתמוסס במים ולגוף קל לפרק אותו, מה שלא מאפשר ניצול מקסימלי של התועלות שלו. לכן מומלץ לצרוך אותו בכמוסות בטכנולוגיה של שחרור מושהה, שאינן מתפרקות בבת אחת על ידי חומציות הקיבה. כמוסות בשחרור מושהה מצופות בחומר שגורם להן להתפרק בצורה איטית, וכך החומר הפעיל בהן מופרש במשך כמה שעות. לתינוקות וילדים מומלץ לתת ויטמין C בנוזל או אבקה. להנחות ענק על כל תוספי הוויטמין C >>

אבץ - מינרל בעל חשיבות גבוהה בתפקוד המערכת החיסונית. מחסור באבץ מתבטא בעמידות נמוכה של מערכת החיסון אל מול וירוסים וחיידקים, בעוד שתוספת אבץ מסייעת להחלמה מהירה יותר ממחלות כמו שפעת והצטננות. מומלץ לצרוך אבץ פיקולינאט, כי לסוג זה של אבץ יש זמינות ביולוגית גבוהה והוא נספג ביעילות בגוף. להנחות ענק על כל תוספי האבץ >>

אסטרגלוס - על פי הרפואה הסינית, האסטרגלוס הוא צמח שמחזק את אנרגיית הצ׳י ומאזן את הגוף מבפנים. היתרון הבולט של האסטרגלוס הוא שצמח זה מסייע לחיזוק המערכת החיסונית, ובכך עוזר לה לבצע את תפקידה העיקרי - לחסל ולסלק גורמים זרים שפולשים לגוף שלנו. להנחות ענק על כל תוספי האסטרגלוס >>

פרוביוטיקה - הגוף שלנו מייצר חיידקים פרוביוטיים באופן טבעי, אך המאזן שלהם במעיים שלנו עלול להיפגע כתוצאה מנטילה מרובה של אנטיביוטיקה, מערכת חיסונית חלשה, תזונה לקויה או דלקתיות יתר של גופנו. נטילת פרוביוטיקה מסייעת לאזן את המצב, וגם לסלק מהגוף שאריות של פסולת, כדי שהמעיים יספגו ביעילות ויטמינים, מינרלים וערכים תזונתיים נוספים.
עוד לפני ההגעה של של פתוגן - וירוס, חיידק למערכת הדם, הוא יפגוש במערכת החיסון הראשונית בגוף שהיא מערכת העיכול. הפרוביוטיקה מגיעה בכמוסות שמכילות מיליארדי חיידקים טובים. כשנוטלים כמוסות אלה, החומציות במערכת העיכול מאוזנת ואחוז החיידקים הטובים גבוה. ואז הגוף יכול להתמודד בהצלחה גדולה יותר עם תקופות בהן אנו נחשפים ליותר נגיפים. להנחות ענק על כל תוספי הפרוביוטיקה >>

ויטמין B - ויטמין B היא בעצם קבוצת ויטמינים. במשך שנים חשבו שקיים רק סוג אחד של ויטמין B, ובהמשך גילו כי ישנם שמונה סוגים שונים של ויטמיני B, כשלכל אחד מהם יש מבנה ותפקוד שונים. המספרים של כל אחד מהוויטמינים בקבוצת B ניתנו להם לפי סדר גילויים: B1,B2,B3,B3,B4,B5,B6,B7,B9.
ויטמיני B מסיסים במים, ומסייעים לתפקוד תקין של מערכת העצבים, הפרשת הורמונים, בריאות העור ומניעת אנמיה. חוסר בהם יתבטא לרוב במערכת העצבים - עייפות, חולשה, בלבול, נדודי שינה ועצבנות. על אף השוני בין ויטמיני B, הם עובדים בסינרגיה כשהם נלקחים כולם ביחד, בקומפלקס שמכיל בתוכו את כל המגוון במינונים המומלצים. לוויטמיני B תפקיד חשוב בייצור וחלוקת תאים, בדגש על תאים אדומים ולבנים להנחות ענק על כל תוספי הוויטמין B >>

ויטמין D ויטמין שלוקח חלק מהותי בתהליכי החלוקה והייצור של תאים רבים בגוף, לרבות תאי ה-T במערכת החיסון שלנו. תאי T הם התאים שמסתובבים בגוף שלנו ומאתרים "פולשים" פוטנציאליים, ומאפשרים לגוף להתמודד עם מחלות אוטואימוניות רבות כגון דלקת פרקים או זאבת, ואפילו סרטן.

ויטמין די שאנו מקבלים מאור השמש לא נספג בצורה טובה בגופנו, משום שאנחנו מסבנים ומקרצפים את העור ולא נותנים לו להיספג בגוף בצורה מיטבית. הכמות של ויטמין D שאנו זקוקים לה כדי לחזק את המערכת החיסונית גבוהה בהרבה מכמות הוויטמין שאנו סופגים מהשמש, במיוחד בחורף. כדי להגיע לרמה הרצויה בדם מומלץ לקחת תוסף ויטמין D. הוויטמין מגיע בכמוסות רכות למבוגרים ובטיפות לילדים. להנחות ענק על כל תוספי הוויטמין D >>

שמן אורגנו - צמח האורגנו מכיל בתוכו שני מרכיבים פעילים, קרבקול ותימול, ושניהם בעלי תכונות אנטיביוטיות מופלאות. שמן אורגנו הוא 100% טבעי, וברפואה המסורתית העתיקה הוא נחשב כאנטיביוטיקה טבעית, בשל היכולת שלו לפגוע בדופן תאי החיידקים. שמן זה, שמומלץ גם על ידי קופות החולים השונות, הוא בעל תכונות אנטי-בקטריאליות, אנטי-ויראליות ואנטי-פטרייתיות. הוא יעיל נגד יותר מ-25 סוגי חיידקים שונים, ומסייע לטיפול במחלות במערכת הנשימה, צהבת, שלשולים וקלקולי קיבה.
השמן נמכר בכמוסות או בנוזל ויש לו טעם דומיננטי, לכן כדי לתת אותו לילדים מומלץ למהול אותו במשקה ממותק. להנחות ענק על כל תוספי האורגנו >>

אומגה 3 - חומצת שומן מסוג אומגה 3 (חומצה אלפא-לינולנית) הכרחית לתפקוד אופטימלי של מגוון מערכות בגוף. הגוף האנושי לא מסוגל לייצר חומצת אומגה 3, ולכן חשוב מאוד לצרוך אותה מהמזון או כתוסף. התפקיד העיקרי של הוא לשמור על גמישות קרומי התא, כך שכל הקולטנים יהיו מסוגלים לקלוט ולהעביר מסרים עצביים. חומצות שומן מסוג אומגה 3 משפרות את התגובה החיסונית של הגוף ומסייעות במניעת מחלות, בעיקר דלקתיות. להנחות ענק על כל תוספי אומגה 3 >>

מגנזיום - אחד המינרלים החשובים בגופנו. המגנזיום משתתף בתהליכים ששומרים על תפקוד תקין של השרירים באופן כללי, ושריר הלב בפרט. מאוד קשה לאבחן חוסר במגנזיום בבדיקות דם שגרתיות מאחר שנוכחותו בדם נמוכה, ומרבית המגנזיום נמצאת בשלד ובשרירים. לכן חשוב ומומלץ לצרוך אותו באופן יומיומי. למגנזיום מעורבות בהעברת מסרים עצביים והרפיה של שרירים. מחסור במגנזיום מאוד נפוץ כי בתזונה המערבית עיקר המזון הוא מזון מעובד, התסמינים למחסור במגזניום יכולים להיות בצורת בחילות, התכווצויות שרירים, "עין קופצת", מיגרנות, חולשה והיחלשות מערכת החיסון. להנחות ענק על כל תוספי המגנזיום >>

ברזל - המינרל הנפוץ בגוף, חיוני להובלת חמצן לרקמות הגוף. חוסר בברזל עלול להוביל לירידה בתגובה החיסונית, אנמיה, פגיעה בזיכרון, עייפות וחולשה. לכן חשוב ומומלץ לצרוך אותו מדי יום במזון או כתוסף. להנחות ענק על כל תוספי הברזל >>

ומה עם הנפש?

ההתפשטות הגלובלית של מגפת הקורונה גורמת לאחוזים גבוהים של מצוקה נפשית באוכלוסייה. תחושת חוסר הוודאות, הבידוד החברתי והפרת השגרה הרגילה הם כר פורה לחרדה, נדודי שינה וחוסר שקט. מומלץ לעשות פעילות גופנית יומיומית, מדיטציות (קיימות היום מגוון אפליקציות חינמיות של מדיטציה להורדה לנייד), דמיון מודרך ותרגול נשימתי. בנוסף, מומלץ ליטול תוספים טבעיים שיכולים להקל על המצב:

ולריאן - צמח בר שהחומרים הפעילים בו ידועים כיעילים לאיזון מערכת העצבים. בפרמקולוגיה עושים שימוש בתמצית משורש הוולריאן, שנצרכת בכמוסות. כמוסות הוולריאן מסייעות לסובלים מנדודי שינה ובעיות הירדמות. לוולריאן השפעות מרגיעות, נוגדות חרדה, מתח ופחד. בנוסף, הוא מסייע להתמודד עם מצבי לחץ ועצבנות יתר. להנחות ענק על כל תוספי הוולריאן >>

אשווגנדה - צמח ייחודי המכונה "הג׳ינסנג ההודי", ועושים בו שימוש אינטנסיבי ברפואה ההודית המסורתית. מדובר בצמח אדפטוגני, כלומר צמח המשפר את החוזק הנפשי והגופני. האשווגנדה מגביר את סבילות הגוף למצבי לחץ ולהשפעתם הנלוות על מערכת העצבים המרכזית. השימוש בצמח זה מצמצם מצבי דיכאון, חרדה, הפרעות שינה, חוסר שקט וחולשה נפשית. אפילו שחקני כדורסל מליגת ה-NBA לוקחים אשווגנדה לריכוז ולשיפור ההישגים. להנחות ענק על כל תוספי האשווגנדה >>

זעפרן - הזעפרן הוא תבלין ייחודי שמופק מפרח מזן הכרכום, ששייך למשפחת האירוסים. מקורו של הזעפרן הוא בקשמיר שבהודו, והוא שימש מאז ומעולם כצמח מרפא ברפואת המזרח. כיום, מחקרים קליניים רבים מעידים כי הזעפרן מסייע להקלה על דיכאון, לחץ וחרדה כרוניים ועל נדודי שינה. הזעפרן מכיל, בין היתר, כמות יוצאת דופן של מגנזיום - שכאמור הוא מינרל חיוני לגוף, המשתתף בתהליכי הייצור וההפרשה של סרוטונין בגופנו. להנחות ענק על כל תוספי הזעפרן >>

בטבע בריא אנחנו מקפידים שכל תוספי התזונה יהיו איכותיים, טבעיים ובפיקוח משרד הבריאות. כך שאתם יכולים להיות בטוחים שאתם בידיים טובות. והעיקר – תשמרו על עצמכם ותהיו בריאים!
_____________________________________________________________________________________________________

חגית שביט היא המומחית הראשית בטבע בריא לנטורופתיה ותוספי מזון. חגית היא נטורופתית מוסמכת (N.D), בוגרת לימודי נטורופתיה במכללה למנהל, הרבליסטית קלינית, חוקרת ומתמחה בתחום תוספי התזונה ורוקחת מוצרי קוסמטיקה טבעית בהתאמה אישית. בעלת ניסיון של עשרות שנים בתחום הרפואה המשלימה, חברה בעיל"ם (העמותה הישראלית לצמחי מרפא) ולומדת וחוקרת את תחום הטיפול הטבעי ברמה היומית.