יוגה, פילאטיס, ריצה, אימוני כושר - לא משנה מה תבחרו, רק תתמידו ותעשו. פעילות גופנית היא לא המלצה, היא חובה לשמירה על הבריאות. אך לצד התועלת, היא עלולה לגרום נזק לגוף. יובל למש, מומחה טבע בריא לתוספי כושר וספורט, עם כמה טיפים שחשוב מאוד ליישם כדי לא להינזק ולראות תוצאות

תזונה נכונה ופעילות גופנית הכרחיים לבריאותנו. חוסר פעילות גופנית עלול לגרום להשמנה, סכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, אוסטיאופורוזיס (הידלדלות במסת העצם), עייפות ודיכאון. אז לא מדובר בהמלצה, אלא בחובה. נשים, גברים, מבוגרים וצעירים - כולנו חייבים לבצע פעילות גופנית בכדי לשמור על הבריאות שלנו.

פעילות גופנית זה מספיק? ממש לא!

פעילות גופנית קבועה משפרת את כל הפרמטרים הגופניים: כוח, סיבולת לב-ריאה, גמישות, תנועתיות, צפיפות עצם, והחשוב ביותר בעיניי: תחושת מסוגלות עצמית ודימוי עצמי גבוה יותר. כי פעילות גופנית משפיעה על מה שאנחנו חושבים על עצמנו, ועל הדברים שאנחנו מסוגלים לבצע פיזית ומנטלית. וכמובן - פעילות גופנית משפיעה גם על המראה, והכל הופך למוצק ומתוח יותר.

אבל רק לעשות פעילות גופנית זה לא מספיק. יש משהו שכל מי שעושה פעילות גופנית חייב לדעת.

לאחר ביצוע פעילות גופנית הגוף מנסה להחזיר את כל המערכות למצבן הקודם, שנקרא הומיאוסטזיס – המצב שבו נוח לגוף להיות במצב רגיל. אם לגוף לא יהיה מהיכן לקחת את המרכיבים הנחוצים לו בכדי להתאושש ולבנות את השרירים והרקמות לאחר הפעילות הגופנית - מסת השריר תיפגע לאורך זמן. בעצם, במקום להיבנות, מסת השריר שלנו תידלדל, מה שיגרום לנו להיות פחות אנרגטיים וחיוניים.

כדי לסייע לגוף להיבנות לאחר פעילות גופנית יש תזונה ספציפית שמתאימה לכך. אך רובנו לא מצליחים לצרוך את כל הכמות הנדרשת לגוף לאחר פעילות גופנית, ולכן מומלץ להשלים את התזונה עם תוספי תזונה כמקור מסייע לפעילות.

להנחות ענק תוספים לפעילות גופנית לחצו כאן >>

ותזונה נכונה זה מספיק? גם לא!

כדי להשלים את מה שגופנו צריך לאחר פעילות גופנית, יש כמה תוספים שניתן לקחת בצורה קלה ונוחה וגם ממש טעימה, בכמוסות או כשייק:

  • אבקת חלבון ALFA - אבקת חלבון היא התוסף הכי נפוץ בקרב מתאמנים, ולא סתם – היא באמת עובדת. היא משלימה לכם את כמות החלבון שתתקשו להגיע אליה בעזרת אוכל בלבד.
  • אבקת חלבון Miss Alfa - על יתרונות אבקת החלבון הייחודית הזו שפותחה על ידי נשים, במיוחד לנשים, כתבתי כבר כאן. שייק חלבון Miss Alfa לסייע לך בתהליך של עיצוב וחיטוב הגוף מבלי לנפח שרירים, והוא גם ממש ממש טעים.
  • קריאטין - אחד התוספים הכי נחקרים בעולם הכושר והתזונה. מטרתו לספק לכם חידוש אנרגיה והתאוששות מהירה יותר במאמצים עצימים (אימוני כוח, ספרינטים וכד'). הוא מוסיף לתאי השריר קריאטין, שמשמש לחידוש אנרגיה בצורה מהירה יותר. מה שאומר בפועל - שיפור ביצועים באימון (ולא, הוא לא גורם לנשירת שיער).
  • אומגה 3 - תוסף שמייחסים לו קשר לירידה בלחץ הדם, הפחתת טריגליצרידים בדם וישנה אף סברה שהוא עשוי להשפיע על הרכב השרירים והשומנים בגוף. הוא חשוב במיוחד לאנשים שאינם מקפידים על צריכת דגים שבועית. ובואו נודה על האמת, רובנו לא אוכלים מדי שבוע 2 מנות סלמון מבושל,  או טונה טרייה (לא משימורים), אגוזי מלך ושמן קנולה. אז מומלץ לצרוך אומגה 3 גם מן החי וגם מתוסף תזונה.
  • מולטי ויטמין - בעיניי, מולטי ויטמין הוא תוסף "נוחות". ממליצים עליו לרוב לכל מי שלא אוכל מספיק פירות, ירקות ומוצרי חלב. במקרים מסוימים זה יעזור, במקרים אחרים לא יזיק. אם אתם מרגישים עייפות או ירידה באנרגיה, לפני שאתם נוטלים מולטי ויטמין תשאלו את עצמכם אם זה באמת בגלל חוסר בוויטמינים או בגלל אורח החיים שלכם. מחסור בשעות שינה ויותר מדי אוכל מהיר למשל, יכולים לגרום לאותם תסמינים. 
    מיס אלפא נוספתמיס אלפא. אבקת החלבון היחידה שפותחה על ידי נשים, במיוחד לנשים

    החלטתם לקחת תוספים לפעילות גופנית? מעולה! רק חשוב שתזכרו - לא מספיק להסתמך על תוספים שיעשו את כל העבודה, צריך גם לשמור על תזונה מאוזנת. תוספים, כשמם כן הם - נוטלים אותם בנוסף לתפריט התזונה המתאים לנו.

    לדוגמה - כדי להתאושש ולבנות שריר לאחר אימון, לא מספיק רק לשתות אבקת חלבון וקריאטין בלי לאכול שום דבר נוסף. הדרך הנכונה היא לצרוך אבקת חלבון כדי להשלים את הכמות שחסרה לכם במזון, וקריאטין כדי לסייע בהתאוששות. ואם לא יוצא לכם לאכול לפחות פעמיים בשבוע מזון שמכיל אומגה 3, אז לצרוך גם תוסף אומגה 3.

    לסיכום, פעילות גופנית היא כלי מצוין לשיפור מסת השריר, עצמות, מצב רוח, תחושת מסוגלות ודימוי עצמי, אך היא חייבת להיות משולבת עם תזונה מתאימה ומאוזנת. ואם יש צורך – לשלב תוספי תזונה שמשלימים את החסר בתזונה שלנו.

    ______________________________________________________________________________________________________________
    יובל למש, מומחה טבע בריא לתוספי כושר וספורט, הוא בוגר תואר ראשון במנהל עסקים וספורט עם הכשרה נרחבת בתחום תזונת הספורט. יובל הוא מאמן כושר ואורח חיים בריא ובונה שיטת "הבלתי שבירים". עם ניסיון של 26 שנים בספורט, מאמנויות לחימה ועד לפיתוח גוף, הוא פותר לאנשים כבר יותר מ-10 שנים בעיות בתחום הדימוי העצמי, הגוף והתזונה.