מחקרים קובעים: זה השומן החיוני לפיתוח שריר

שומן מהווה מקור אנרגיה חשוב עבור ספורטאים ומתאמנים. הוא מספק תמיכה קלורית בזמן האימון, ומייעל את ההחלמה של השרירים אחרי האימון.

השומנים במזון שלנו מתחלקים לשומנים רוויים ובלתי רוויים, כאשר החשובים ביותר בקרב השומנים הבלתי רווים הם חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6.

רובנו צורכים כמות מספקת של אומגה 6 בתזונה שלנו, אבל לא צורכים מספיק אומגה 3.

קיימים מספר סוגים של אומגה 3, כשהחשובות והנחקרות ביותר ביניהן הן חומצות השומן EPA ו-DHA.

מעבר ליתרונות הבריאותיים של אומגה 3 לבריאות הלב ואיזון רמות הסוכר בדם של כולנו, היא חשובה במיוחד לספורטאים ולמתאמנים. במחקרים נמצא, שאומגה 3 ממלאת תפקיד מרכזי בפיתוח חוזק השרירים, סיבולת, התאוששות ומניעת פציעות.

לפרטים על אומגה 3 מומלצת לספורטאים לחצו כאן >>

חיונית לשרירים

מחקרים מראים כי אומגה 3 מגבירה את סינתזת חלבון השריר, ובכך מעלה את מסת השריר ומשפרת את חילוף החומרים.

כמו כן, נמצא כי צריכה של אומגה 3 יעילה במניעה של אובדן מסת שריר, ומסייעת גם בהתמודדות עם פציעות ספורט.

אומגה 3 מסייעת גם לשמירה על מסת השריר בגיל מתקדם. מחקרים מראים כי תוספת יומית של אומגה 3 המכילה EPA ו-DHA, העלתה משמעותית את בניית השרירים לאחר פעילות גופנית בקרב מבוגרים.

משפרת את הסיבולת ומפחיתה עייפות

יתרון נוסף של אומגה 3 עבור העוסקים בספורט הוא שיפור הסיבולת. במחקרים נמצא, שאומגה 3 מרחיבה כלי דם ומגבירה את זרימת החמצן במהלך פעילות גופנית, מה שמגביר את הסיבולת.

כמו כן, מחקרים מראים שצריכה של אומגה 3 מפחיתה עייפות.

מפחיתה נזק לשריר ומסייעת להתאוששות

במחקרים נמצא כי לאומגה 3 יש תכונות אנטי-דלקתיות המסייעות בהתאוששות השרירים ובמניעת פציעות. המחקרים מראים שצריכה של אומגה 3 מפחיתה את הנזק והכאב בשרירים לאחר אימון, כבר לאחר תקופה קצרה של שבוע ימים.

עוד נמצא במחקרים כי חומצות השומן EPA ו-DHA משפרות את ביצועי האימון, על ידי מקסום טווח תנועה בפעילות גופנית אינטנסיבית.

כמו כן, הוכח כי אומגה 3 משפרת את השינה, שהיא חלק חיוני בהתאוששות אחרי אימון גופני.

לפרטים על אומגה 3 מקצועית לספורטאים לחצו כאן >>

איך הכי יעיל לצרוך אומגה 3?

אומגה 3 מכילה חומצות שומן חיוניות שהגוף לא יכול לייצר בעצמו, ולכן חשוב לצרוך אותה ממקור חיצוני. מבין כל המקורות לצריכת אומגה 3, המקור היעיל ביותר על פי המחקרים הוא דגים. משום כך, ההמלצה הרשמית של ארגונים רפואיים רבים בעולם היא לצרוך את חומצות השומן DHA ו- EPA מדגים עשירים באומגה 3.

הבעיה היא, שרוב הדגים הנמכרים היום בחנויות הם דגים שגודלו בבריכה, ואינם מכילים כמות מספקת של אומגה 3 כמו דגי ים, שהם המקור היעיל ביותר לאומגה 3.

לכן, הדרך הנכונה ביותר לספורטאים לצרוך מדי יום כמות של חומצות שומן EPA ו-DHA שנמצאה במחקרים כיעילה, היא באמצעות תוספי תזונה המבוססים על שמן דגי ים.

ישנה חשיבות גם לסוג הדגים מהם מופק תוסף התזונה. על פי ממצאי ארגוני הבריאות בישראל ובכל העולם, המפעלים שופכים את הפסולת שלהם לים ומזהמים אותו. כתוצאה מכך מי הים מתמלאים בכספית, מתכות כבדות ורעלים השוקעים אל מעמקי הים, שם נמצאים הדגים הגדולים שניזונים ממזון שנגוע בחומרים המסוכנים האלה.

משום כך, חשוב לבחור בתוסף אומגה 3 המופק מדגי ים קטנים, כמו דגי אנשובי. דגי ים קטנים אינם שוחים במעמקים ולכן אינם ניזונים ממזונות המכילים מתכות, כספית ורעלים.

בנוסף, ריכוז האומגה 3 בגופם של דגי האנשובי גדול יותר כי הם קיבלו אותה ממקור ראשון. לכן, כשאנו נוטלים תוסף אומגה 3 שמופק מדגי אנשובי קטנים אנו יכולים להיות בטוחים שאנו מכניסים לגוף אומגה 3 טהורה ונקייה שתיספג בו בצורה מיטבית.

תוספי אומגה 3 שונים זה מזה בכמות חומצות השומן EPA ו-DHA שנמצאת בכל כמוסה. התוספים היעילים ביותר לספורטאים הם אלה שמכילים מינון כפול של EPA ו-DHA, כלומר 360 מ"ג EPA ו-240 מ"ג DHA, וזהו גם היחס האופטימלי ביניהן.

להזמנת אומגה 3 מומלצת לכושר וספורט לחצו כאן >>

מאיה בן שושן משמשת בשנים האחרונות ככתבת בריאות במגזין טבע בריא. היא בעלת תואר שני בתקשורת מאוניברסיטת תל אביב, עם ניסיון רב שנים ככותבת, עורכת ויוצרת תוכן לדיגיטל ולטלוויזיה בתחומי הבריאות, ה-wellness והלייף סטייל.